如何把自己胸部的練好、臉大，一直是很多男性朋友所極力思考並且正在做的事情。因為我們男性朋友胸部的肌肉，是自己的一塊門面肌肉。如果胸部的這塊門面肌肉都沒有練好的話，那自己身體其他部位的肌肉練得再好，自己的身材也不會很好看，甚至會非常的丑。胸部的肌肉，之所以被稱為是一塊門面肌肉，其原因也就在這里了。
所以，把自己的胸部肌肉練好，就是一件非常重要的事了。那我們該如何把自己的胸部肌肉練好呢？小編在這里，給大家介紹3個胸部肌肉的訓練動作，全面刺激你的胸部肌肉，進而增強你在練胸時的訓練效果，讓你練出好看又飽滿的胸部肌肉，讓你整個人的門面看起來更加的完美。
一，平板槓鈴的臥推
這個動作，只要對健身方面有一點點了解的人，就應該都會知道它。我們在這個動作的時候，需要注意的問題比較多。首先，在做動作之前，躺在槓鈴架的訓練凳子上時，自己的眼睛應該是正對著槓鈴的。然後讓自己的手正握以及閉握住槓鈴，找到一個合適的握距是非常重要的，最好使用中握距握住槓鈴。
當我們做好了比較充分的准備以後，然後就可以將槓鈴舉出訓練的架子了，這個時候，槓鈴應該是在自己胸部的正上方。在做動作的時候，注意的自己肘部不要內收，也就是不要讓自己的手臂靠近自己的身體，保持手臂的穩定，手臂只進行向上以及向下的運動。向下時，讓自己的手臂的前臂與上臂呈90度即可，向下時，手臂自然的伸直就行，不要讓自己的肘部關節超伸。
二，器械的坐姿飛鳥
這也是一個我們練胸比較常見的動作，在很多人的健身圈中，這個器械的坐姿飛鳥動作會被形象的稱作是夾胸的訓練。之所以把這個動作叫做夾胸的訓練，是因為我們在做這個動作的時候，確實是做了一個胸部肌肉夾緊的動作。我們在做這個動作的時候，需要注意的是，在做動作之前，要確保自己的臀部以及背部，緊貼著器械的訓練凳，以及自己要坐實訓練凳子。
在做這個訓練動作的時，自己的兩手應該對握以及閉握住把手，切記一定要把把手握緊，不要脫把。然後，做動作向前的時候，呼氣2-4秒，自己的雙手盡量的靠攏，但是不要接觸。向後的時候，吸氣2-4秒，讓自己的雙手盡量的遠離，但不要讓配重塊放鬆碰撞。
三，啞鈴的上斜臥推
做這個時，我們需要正握以及閉握住自己的啞鈴。然後躺在訓練的斜板上，雙手置於自己的肩膀旁，然後向上推啞鈴，在這個過程中需要保證的是，啞鈴是直上直下的，切記不要讓啞鈴發生前後的搖晃，這一方面會降低自己的訓練效果，一方面會大大增加我們在訓練中受傷的幾率。
當我們在練胸的時候，能夠比較完美的把這3個動作做好時，自己就能夠很好的訓練到自己的胸部肌肉了，讓自己獲得一個很好的訓練效果，進而讓我們能夠慢慢的，去擁有完美的門面肌肉。