二頭訓練想必是每個人剛進入健身房時最喜歡練的動作，因為出色的肱二頭肌你能夠隨時向他人展示，只要你捲起你的袖口，曲臂就能讓大家看到你強壯得像山峰般的二頭肌，但有的人不管如何去刺激我們的二頭肌，似乎取得的效果都不是很好，今天我們就針對這個問題，給大家介紹幾個動作。大家都知道健美鼻祖施瓦辛格的二頭肌非常強大，這不但是他的天賦問題，也取決於他的訓練方式，而今天我們要將他的動作再加以改善，告訴大家。
也許聽到上面的話，很多人會說，施瓦辛格的動作哪裡還需要改善，而在這我們向你承諾，只要採用更加科學的方式，這肯定是有可能的，下面我們就來看看，經典的動作如何創造出更神奇的效果。
二十一響禮炮我想大家都應該知道，在我們訓練二頭的時候，很多人喜歡用這種方式去做，在這里科普一下，二十一響禮炮就是在我們做彎舉的時候，把彎舉的全程分成兩半，首先做7次前半部分，然後做7次後半部分，最後做7次全程，這就是二十一響禮炮的做法，而我們做的時候，想過一個問題沒有，那就是其實這三段中，最後一段全程是最難做的，那我們為什麼還要在即將力竭的時候去做呢？
而今天我們介紹給大家的方式就是，既然最後一段的難度是最大的，那我們就做一個漸降組，假如我們平時使用的是15KG的啞鈴練習，那我們第一組就可以用17.5KG做，這里的重量可以稍微大一些，來做一開始的7次前半部分的訓練。
緊接著，做完了7次前半部分的訓練，我們換成15KG的啞鈴，來做後半部分的彎舉，這樣的漸降可以讓我們的肌肉在疲勞中稍微緩解一些，不至於三組都是一個相同重量的啞鈴，那樣會非常影響我們最後全程的動作質量。
最後一組，我們就換成比我們平時訓練略微輕一點的，如剛剛所舉的例子，這里就用12.5KG打比方，這時候根據力量曲線，我們就能夠達到更好的鍛鍊效果，而我們的肌肉得到更好的充血感的同時，我們整體的動作也不會像我們只做一個重量那樣，最後變形，代償借力完成。
其實今天我們所說的這個改善，並不是對施瓦辛格產生疑問，偉大的健美鼻祖創造的動作一定是有他的道理的，但是世代更替，我們可以利用更科學的方式去改善這些本來就不錯的動作，讓這些動作變得更加優秀。
二頭訓練是每個訓練者，特別是男性訓練者都非常喜愛的一個訓練，如果你能將我們今天所說的二十一響禮炮的改善版本運用到你的計劃中去，去看看和你一般使用的老版本，兩者到底有什麼差異，我相信你一定會得到一個滿意的結果，最後不管如何，我們都希望每一個人能夠找到更適合自己的訓練方式，早日練成自己的目標身材。