倒立作為時下最流行的健身方法之一，受到了許多人的青睞。我們日常生活中，都是處於直立狀態，由於地心引力的原因，我們的肌肉，器官，骨骼和關節大多處於被壓迫的狀態。而倒立則是將我們人體肌肉的緊張度發生了變化，隨之使我們體內各部位所受壓力也發生了變化。倒立有助於緩解腰背部的疼痛，同時也對減脂，塑性有很大幫助。但是對於毫無健身經驗的健身小白來說，倒立並不是一件簡單的事情，下面，小編就給大家幾種方法，讓各位健身小白輕松倒立。
一.入門級：抱頭靠牆倒立
這是最簡單的倒立方式，具體方式如下：兩手交叉位於頭後，在整個倒立的過程中起著保護頭部的作用。首先頭部著地，距離牆邊距離大於在10～15厘米，雙手抱頭，最開始可以讓上半身靠在牆上。然後雙腿伸直，與上半身呈倒V字，慢慢將雙腿靠近身體。隨著雙腿靠近上身，雙腳有頻率的踮腳，為雙腿抬起提供慣性。等雙腿達到靠近上身極限時，反向向上伸腿靠牆，即完成整個倒立動作。
二.進階級：控手靠牆倒立
這個動作較抱頭倒立有不少的難度提升。首先是對於我們手臂，肩部的核心力量有更大要求，所以在進行這個倒立動作前，需要我們做好熱身動作，以防運動拉傷。首先雙手放在地上大約相距一肩距離，保持手臂處於伸直狀態。身體還是呈倒V字，慢慢向上身靠攏。但是需要注意的是這個動作在踮腳時需要臂力維持整個身體的穩定，否則會容易拉傷肌肉。
三．大神級：無支撐控手倒立
這個動作與前兩個動作的區別在於倒立過程不藉助牆壁等支撐物來維持平衡，完全是靠自身肌肉發力完成動作，所以這個動作的難度可想而知。雙手分開約一肩寬距離，雙腿分開一定距離，兩腳著地，用力向後蹬腳發力，在腿部抬高的過程中雙臂用力保持平衡，緩緩抬高雙腿，大約腿部上升三分之二的高度，就可以慢慢合攏雙腿了。當然如果覺得這個動作有些難度，大家可以用無支撐抱頭倒立作為過渡動作。
倒立是一項很有考驗全身力量以及平衡能力的運動，大家每次倒立時間還是控制在20～30分鍾即可，太久的倒立動作也會給我們帶來一定的損傷。好啦，以上就是小編給大家提供的倒立方法了，心動的你快快行動吧！