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為什麼你練不出腹肌?教給你8個動作,打造硬邦邦的鐵漢腹肌

社會真的是在發展變化了,現在健身的人越來越多,而他們都有一個共同的目標,那就是練出人人羨慕的肌肉,有六塊腹肌的男人才更有男人味,男人追求的是腹肌,而女人追求的則是馬甲線。所有人都為之奮斗,可是為什麼你努力了,卻還是不見效果呢?你的方法正確嗎?

其實你一直練不出腹肌是有原因的。

你有想過是腹肌皮脂厚嗎?要練出腹肌,你的腹部脂肪一定要減少點了,把體脂率降低到百分之十四,這樣才能等你訓練以後,才會顯出腹肌的輪廓。

是不是動作單一呢?想要練出腹肌,你是不是以為只有做仰臥起坐才能練出腹肌呢?那麼我告訴你,你的想法錯了仰臥起坐可以說,對練出腹肌基本是沒有用的,還容易藉助手,手臂,背出力,而減輕腹部的力量。

是不是動作沒做到位呢?動作不是說越多越好,而是動作的質量。

想要練出腹肌,你必須得控制自己的體脂率,減少腹部皮下脂肪,下面教給大家八個動作,成功與否在於你們自己了。

第一步:

臀和雙手著地,上體和下體同時向里向外屈伸,呼吸要有節奏,雙腳不得著地。

第二步:

臀和雙腳著地,背部、肩部不得著地,上體左右擺動,雙手去夠腳,向左擺動時,左手夠左腳,向右擺動時,右手夠右腳。

第三步:

臀部著地,四肢向上伸展,雙手有節奏感的去夠雙腳。

第四步:

單手撐地,身體側躺,單手插腰,腹部上下擺動,腹部發力,保持平衡。

第五步:

雙手撐地,雙腳踩毛巾上,四肢撐地,雙腳不斷遠離、靠近雙手,手臂伸直。

第六步:

平躺地上,qg雙手幫助平衡身體,雙腳成90度,雙腿上下擺動,用力,腹部發力,雙腿抬起,直至背部抬起。

第七步:

身體平躺,成大字型左腿左臂伸高,去夠,換手換腿繼續。注意肩部要抬起。

第八步:

伏地挺身姿勢,只是不是做伏地挺身,單腿向前,左右替換。

在家輕輕松松就能做,別再去碰傷身的仰臥起坐了,小編希望這些動作能夠幫助你早日能練出腹肌!我們注重的不是數量,而是每次的動作都會使你感受到特累,撕心裂肺,要感到腹肌在一塊塊的卷動。這樣才能有效果。相信很多人會錯誤的認為節食也能幫助練出腹肌,控制進食來控制體脂率,為了更好更快的取得效果,甚至會節食,可是這樣真的好嗎?其實這樣你不僅對練出腹肌沒有幫助,還會傷身。畢竟腹肌也是肉,同時也需要營養。