每個男性在訓練的時候都會側重一些部位，而今天我們要介紹給大家的，也是非常能夠增強男性魅力的一種訓練，那就是我們的手臂訓練，如果你有強壯的手臂，從視覺上就可以給人以震撼的感覺。
今天要給大家介紹方式和我們平時的訓練不太一樣，這種方法叫做漸進超負荷，我想可能有的人對這種方式有一定的了解，但是為了讓每個人都懂，我們在這里再向大家科普一下，漸進超負荷的方式有幾種，有增加我們的訓練重量的，增加我們的訓練組數的，增加我們訓練的速度的等等，這里我們要做的就是一種增加我們訓練速度的，也就是說，我們要縮短我們的訓練時間，假如我們原來每5組彎舉要用20分鍾來做，這里我們就要嘗試一下15分鍾去完成。
而採用這種方式，我們選擇的動作也需要看看，這里我們首先要介紹的動作是龍門架繩索彎舉，為什麼選擇繩索呢？因為在彎舉這個動作中，比起啞鈴槓鈴，繩索更能夠讓我們的肌肉擁有持續的張力，我們在用繩索的時候，肌肉會保持一種持續收縮的感覺，不會像啞鈴一樣，如果降到一半，容易卸力。
在做這個動作的時候，我們的手肘在開始動作的時候保持一個打直的狀態，在開始了以後盡量讓我們握住的槓呈垂直上升下降的趨勢，在頂端也需要我們去進行一個收縮，這樣才能夠讓肌肉得到充分刺激。
第二個動作我們介紹的是牧師凳槓鈴彎舉，這個動作的好處是我們可以改變一些細節來讓我們的訓練變得更加有趣，例如我們可以改變我們的握距，如果我們雙手的握距變窄，則對我們二頭的肌峰有更強大的刺激，如果我們的雙手握距變寬，則更加刺激我們的二頭外側。
回歸到主題，我們介紹完了動作，我們就要規定好我們的訓練法則，那我們在這里希望大家做的是每組做10次，連續做5組，而速度方面，因為每個人平時的組間休息都不一樣，那我們在這里需要大家做的就是，在你原本的組間休息基礎上減掉1分鍾，別小看這1分鍾，每組都減少1分鍾的休息時間，對你的肌肉也是一種不小的考驗。
我們就是希望運用這種方式讓大家明白，如果縮短了我們的訓練時間，速度提升上來，我們的動作還保證質量的情況下，我們的鍛鍊就會變得比以前高效很多，雖然我們只介紹了兩個二頭的動作，但是我們在其他動作中也可以運用這樣的法則。
說完了二頭就來說說三頭，三頭我們首先介紹的動作是一個龍門架繩索臂屈伸，這個動作需要我們呈跪姿在龍門架前，手握繩索兩端在後腦勺進行准備，開始動作的時候朝我們的頭前進行一個臂屈伸的動作。
這個動作有一個小細節需要我們去注意，就是我們的手臂從曲臂狀態變成直臂的時候，我們的手掌可以稍微朝外旋轉一下，這種外旋動作可以讓我們的肱三頭肌的長頭得到更強大的刺激。
雖然我們介紹的動作並不多，但是這三個動作都是讓你手臂變粗壯非常有用的武器，加上我們推薦的方法，減少你的組間休息時間，從而控制你的總體訓練時間，這樣就能讓你的手臂泵感十足。