背部是我們健身者在鍛鍊中要注意的鍛鍊部位，因為你不能很直觀的看到你的鍛鍊效果，所以在鍛鍊的時候你要提高你的鍛鍊注意力，觀察你的動作是否到位了，鍛鍊的動作是否有錯誤，這樣你才可以讓你的背部肌肉群得到准確的刺激。
在背部的鍛鍊中很多的健身者常常沒有做到准確的鍛鍊動作，導致鍛鍊後背部的肌肉線條沒有很好的線條感出來。在背部肌肉的鍛鍊中，要想練習出很好的肌肉感，你就要讓你的動作達到標准，不要在鍛鍊中偷懶，用別的部位借力鍛鍊。在背部的鍛鍊一段時間後你要定期的用手機拍下你的背部肌肉，看看你的鍛鍊動作有沒有出問題，背部的肌肉刻畫的效果是否達到你想要的成效。
有很多的健身者在背部的鍛鍊中沒有擺正自己的鍛鍊態度，在你開始進行健身鍛鍊時，你就應該要有一個端正的健身態度，而不是想練的時候就練習，不想練就偷懶，不把這當一回事。只有把自己的態度擺端正了，你才會認真的去對待這件事情，在鍛鍊的過程中才會更上心，不會出現偷懶或者隨便練練就完事的情況。所以，各位在健身前一定要讓自己認真起來，這樣你才會得到自己的想要的鍛鍊身材。
一、硬拉
在練習硬拉時我們要注意動作的標准，這樣才可以讓你的背部得到好的刺激。很多人練習硬拉時背部是駝背的，腳就隨便站，只是隨便學視頻里的動作，感覺自己模仿很像了就以為是正確的。其實這樣的鍛鍊只會讓你一直犯錯，我們在看視頻學習別人的鍛鍊動作時，要學會去思考，看看自己是否做對了。我們在硬拉時要保持背部挺直，不要彎腰駝背的，然後腳膝蓋在下拉時稍微的彎曲即可，就像動圖中的動作，練習時不要膝蓋全彎下去了。
二、啞鈴劃船
在做這個動作鍛鍊時，一隻手支撐在啞鈴凳上，另一隻手進行劃船動作的鍛鍊。在練習中同樣背部自然挺直，然後進行鍛鍊，練習中要讓手的肘部盡量的往後一點，你鍛鍊的是背部的肌肉，不要到了和背平齊就放下。鍛鍊時速度要慢，要讓背部感受到緊縮。
三、引體向上
引體向上是練習背部肌肉的好動作，雖然很多人都會做，但是做的動作都是存在問題的。都很不標准，在引體向上鍛鍊時注意你的腳是不動的，不要讓你的腳去發力讓你向上拉，讓手部在發力，然後感受你的背部緊縮感，讓背部感受到充分的刺激和鍛鍊的感覺。如果你一開始鍛鍊次數達不到很多，你可以慢慢的從低次數堅持練，後面你就可逐漸適應了這個鍛鍊，再逐漸的增加鍛鍊的次數。
這3個動作是我們在背部鍛鍊中非常高效的鍛鍊方式，它可以讓你背部肌肉得到很好的塑形和鍛鍊。在練習時可以根據自己的自身情況調節你的鍛鍊量，制定出適合你的鍛鍊計劃。不要盲目的跟從別人的鍛鍊方式，他可以一次鍛鍊個20次，你咬咬牙也就練習個10次。所以，我們只要保證好自己的鍛鍊效果就好了，鍛鍊的次數在你的後期鍛鍊中會逐漸的增加的。
在鍛鍊結束後不要忘記了給自己及時的補充能量，讓肌肉得到足夠的補給，才可以恢復得迅速高效。還有你在給自己安排健身的計劃的同時，不要忘記了在給自己設計一份合理的飲食計劃，最好能夠針對你的身體需求進行設計，對於飲食的精準要求可以讓你的肌肉成長得更完美。
