我們都知道健身主要是有兩個部分比較重要，一個是對身體進行減脂，二就是對身體的部位進行增肌，很多男生鍛鍊下來發現，在健身房鍛鍊的有些人為什麼增肌效果比自己的好，其實我們除了在健身房進行肌肉鍛鍊以外，還需要大量的蛋白質來增加我們肌肉的纖維，鍛鍊的時候很容易讓肌肉受損，所以需要靠很多有含蛋白質的食物來增加才能夠達到增肌的效果。
我們先來了解增肌的一個原理，其實增肌是通過我們在鍛鍊後，肌紅蛋白會增加很多，需要的氧氣就會增加，所以我們肌肉在長期這樣的鍛鍊下，毛細血管也會增加不少，肌肉纖維就會變粗，那我們的肌肉就隨之而增加了。
很多人鍛鍊只是鍛鍊，不注重一些增肌的其他注意事項，那就會變的很慢，增肌最好的方法就是鍛鍊肌肉，加上針對性的補充營養，休息時間要充足，在這樣的條件下增肌就會快很多，很多新手在去健身房鍛鍊時發現人家的進步比自己快，以為是自己的鍛鍊方法不對，其實可能是這些方面自己沒有人家做的好。
如果大家不遵守這樣原則，只是一股腦的在健身房裡鍛鍊，如果肌肉被破壞以後，不進行營養補充修復，休息時間也不夠，那肌肉會變的更小，鍛鍊後肌肉修復的時間是在四十八小時之內，鍛鍊是需注意不要鍛鍊同一位置，肌肉鍛鍊後需要有一個吸收和休息的過程。
想要增肌，我們在健身房鍛鍊以後需要准守這些訣竅，首先我們需要每天按照每磅體重起碼吃一克蛋白質以上的營養品，比如說雞蛋的蛋白，牛奶等等。
除了吃東西還需要有充足的休息時間，晚上睡覺的時間要在八個小時左右，不喜歡喝水的朋友一定要記住，想要增肌就必須要滿足充足的喝水量，最後建議大家在健身房多做一些復合型的自由重物練習。
以上為大家帶來的關於一些增肌的小技巧，可能很多新手才開始接觸不懂，覺得增肌很難，其實大家只要按照一定的准則來鍛鍊，你也可以達到想要的增肌效果，鍛鍊身體不是做動作做的多就會有效果，要搭配一些技巧慢慢循序漸才行。