「少吃多動」是減肥的鐵律。很大一部分人認為運動減肥第一見效慢，第二自己天生不愛動。所以控制飲食就成了減肥的唯一途徑。確實，控制飲食是減少熱量的攝入，對減脂有一定的效果。但是長期「不吃晚飯」真的可以讓自己瘦下來嗎？
事實上，確實可以，但是這種減肥的反彈效果也很大。小編先從人體簡單的攝入消耗比給大家分析，以一個人平均消耗2000大卡的熱量為基準線，就是說現階段你的運動量沒有增加，飲食上每天少攝入500卡熱量，那麼一個月之後，你的體重就可能會降低5~6斤。
繼續保持不吃晚飯，可能你的體重還會降1~2斤。之後，你必須保證你的飲食恆定，否則，一旦增加熱量攝入，體重即刻上升。這是因為，通過餓肚子來減肥，身體消耗掉的是你的肌肉，身體的肌肉成分降低，直接影響到身體的新陳代謝，這就是好多通過節食減肥的小夥伴臉部起痘痘的原因。
那麼如何在保證飲食的同時達到減肥的目的呢？今天小編給大家整理了一些健康的飲食搭配。
1. 告別高熱量食物
在減脂過程中，漢堡，泡麵，薯片，奶油蛋糕，辣條等高熱量快餐和零食首先要戒掉。一個漢堡的熱量為460卡，如果轉化成運動消耗的話，至少跑步1小時才能換回來。
2. 減少主食的攝入量
米飯，饅頭，餅，面條等主食的熱量也是比較高的。在減肥過程中，小夥伴們可採用少吃主食，多吃蔬菜的方式均衡搭配。比如，將米飯的攝入量縮小至原來的1/3，煎炸類的食物盡量少吃，多吃蒸煮類食物。增加低熱量菜類的攝入，比如雞肉，魚肉，牛肉等低卡肉類以及蔬菜。
3. 均衡飲食
健康的飲食講究少吃多餐，細嚼慢咽。每餐保證7成飽即可，細嚼慢咽可以增加飽腹感，減少進食量。早餐前可先喝一杯蜂蜜水清理腸胃，排除體內垃圾。然後攝入一定量的蛋白質；午餐以少量主食加高蛋白低脂肪的肉類與蔬菜均勻搭配；晚餐少吃，可攝入一些玉米、燕麥等粗糧碳水化合物，熱量不是很高，對腸胃有好處，也有助於減脂。
4. 低熱量攝取與適度的運動相結合
身體比較虛胖的小夥伴可增加一些力量訓練，力量訓練的主要目的是增肌，進而增加代謝率。比如平板支撐，深蹲，抬腿運動等都是力量訓練的不錯選擇。身體肌肉良好的小夥伴可以多加強有氧訓練，比如跑步，跳繩，游泳，騎行等。
在這個社會壓力有增無減的年代，保持健康的身形成為大部門人不可忽視的目標。如果說運動對於減肥塑形來說很重要，那麼均衡規律的飲食就不可或缺了。事實上飲食比運動更重要。一個健康規律的飲食習慣才是打造完美身材的關鍵。
一些體型比較肥胖的人一般是辛辣酸甜等重口味偏好者。所以，想要減肥，首先要從重視自己的飲食習慣做起。平時食量過大的可先調整自己的飲食習慣，適當減少攝入量，喜重口的小夥伴盡量攝入多一點清淡口味，長期以往，逐漸調整自己的飲食習慣，形成健康飲食，才能改善身體的脂肪狀況。