最近熱火朝天的上海維密秀，又一次讓全球驚艷，國內超模劉雯、何仙姑、奚夢瑤等都齊刷刷上線，加上各個擁有大長腿的國外超模，各種風格迥異的主題服裝，讓超模們的好身材又一次驚艷吃瓜群眾。各式各樣主題的服裝幾乎對每一個看秀的女生來說都是美到令人陶醉的地步，所以你可以通過運動獲得好身材，才能配得上這樣漂亮的衣服。
想要擁有顯高的大長腿，不否認有遺傳因素的作用，但其實除了有天生的成分，更需要倚靠倚靠後天的努力去雕刻以及通過運動輔助完成你心目中完美女神的模樣。這次在維密秀上的超模們幾乎至少一半以上都在堅持健身，即使他們擁有比常人天生的優勢以外，她們更懂得珍惜這個優勢，所以健身也是她們的生活方式之一。
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如果你也想擁有超模一樣的大長腿，除了靠穿衣打扮之外，運動也是不二選擇之一。人類只要行走時用到雙腿直立走路就會發力使肌肉激活，從而使肌肉維持本該有的狀態。而想要減掉腿部脂肪，你需要的可能不僅僅只是有氧，更需要做一些腿部專項訓練動作。同時，在這里告訴你一個小技巧，在訓練腿部你想要減脂肪的位置在訓練之前進行搓揉，然後再訓練的時候該部位要訓練至少30分鍾。另外，如果你並不是針對該部位進行訓練的話，那麼在訓練之前最好不要去搓揉脂肪多的部位，否則可能不減少脂肪，反而會使你的脂肪變得更多。
接下里有幾個比較簡單的動作，一起來跟著練起來吧！
1.跪姿做起訓練（4組*20次）
這個動作很簡單也算是一個熱身動作，首先雙腿膝關節約一拳的距離呈跪姿跪在瑜伽墊上以後，使大小腿垂直後，背部挺直的同時你的眼睛要平視前方，雙手自然放在身體兩邊。膝關節以上的部分呈一條直線與地面和小腿垂直。核心肌群收緊後，臀部向後坐到腳跟上，使大小腿折疊，同時上半身在運動過程中及折疊完以後一直保持直立狀態。做動作時要注意將注意力集中到你的大腿後側，支撐你從跪姿起身到直立位。
2.側身登高抬腿（4組*20次）
這個動作可以瘦大腿。首先找到一把比自己膝關節稍低的座椅，要保證座椅的穩定性要好，然後身體的右側先對著座椅，身體姿勢是兩腿自然開立約一拳的距離，雙手叉腰後，上半身保持直立，眼睛看著前面水平的方向。然後先以左腳為支撐點，右腳抬離地面後跨上座椅上，然後右腳支撐身體蹬座椅的同時，將左腳抬離地面提膝並使大小腿垂直，且大腿於地面平行即可。然後左腿和右腿依次回到地面的起始位置即可。左側20次再換右側20次為1組，共4組。
3.單腿坐位直起（4組*15次）
首先身體直立後雙腳打開後，右腿為支撐腿，左腳抬離地面，並超前踢出去一定的角度，將人體重心從兩只腿之間移到右腿上面來，雙手自然曲肘置於身體胸前前方，臀部坐到板凳上，收緊腹部臀腿肌群發力後起身回到起始位置。要注意支撐腿發力的同時，而另一條腿則不要觸碰地面，盡量保持一個姿勢，做15次以後再換另一條腿即左腿支撐坐反向同樣的動作即可。
4.後側交叉步（4組*20次）
你的平衡性和協調性可以通過這個動作訓練獲得。首先你的雙腳打開一個肩寬平行站立，雙臂自然放在身體兩側，腹部發力收縮，先將左腿側身擺到右腿的後外側下蹲，小腿分別與大腿和地面垂直。同時，雙手自然曲肘後自然交叉在胸前握拳合攏，抬頭眼睛看著前面。轉換為右腳為支撐點，左腿和雙手回到起始位置。
這些動作並不難，但只要堅持就會有效果。維密秀的雞血打的滿滿的，但你可能更需要運動起來，去實踐和學習。加油！