許多人並不明白，核心力量對於我們機體的重要性。盲目的追求四肢地力量，於是練就了強大的四肢，但是在許多運動中，並不能有很好的表現。
有的甚至出現身體不協調，很多動作無法做出來的情況，那麼增強核心，就顯得尤為重要了！
強大的核心可以帶給我們，超強的穩定性，讓你在很多情況下，維持住平衡。以及運動的聯動性大大提高，讓你在各種項目中，大展身手！
以及一個很好的腰腹，男人都應該加強的部位！
古人就已經知道，增強核心部位的重要性，於是出現了丹田的說法，後來發現他們差不多，就是一樣的。
可能你只有腹肌的概念，卻並不了解位於深層的腹橫肌。這塊肌肉對於我們，機體的呼吸，腹部氣壓的穩定，以及整個身體的穩定，都起著重要的作用。可以說他就是我們，生來就佩戴的一條腰帶。
想要讓機體，擁有良好的運動狀態，就得從核心著手。如果你還沒有，這方面的概念，那麼就跟著下面的動作，一起來強化核心吧！
動作一：高蟹爬
這個動作開始時，平躺在地面，當然如果你的柔韌性不錯，那麼你可以站姿後下腰，然後用手腳支撐，將腰腹挺起，不讓其收縮塌下去，使小臂和小腿，都和地面成垂直狀態。
保持住以上姿勢，然後繃緊核心部位，動用手腳向前爬行，或者方向向後。讓手臂和腿小幅度的移動，達到讓身體移動的目的。
重點就是始終收緊核心，讓腰腹部挺起，堅持住並努力爬行。想像自己就像某個動物，在向前移動。
動作二：對側舉臂蹬腿
開始時和上個動作相反，面朝地面趴下去，用手腳撐起身體，手臂伸直，彎曲腿部，讓大腿與地面垂直，小腿和地面平行，並用腳尖點地面。且背部的平面，與地面成平行的關系。
接著伸出處於，對角線位置的手腳。假如伸出左手，那麼腿部伸出的就是右腿。保持住身體的平衡，並努力將伸出的，手臂和腿伸直。
伸直後保持一秒鍾，然後收回來，接著重復另一側。
動作三：增強式熊爬
開始的姿勢，與第二個動作相同，接著彎曲手臂，發力讓身體向前彈起，然後趴下，同時伸直雙腿，並做出伏地挺身的姿勢。然後再撐起來，回到開始的狀態，然後重復上面的練習。始終讓腰背緊繃，並和地面平行。
動作四：啞鈴熊式轉體加單臂推舉
開始的姿勢，和第二個動作相同，撐起身體後，抬起一隻手臂，身體向該側轉動，面部向上後，手臂向上推舉，伸直後回到支撐狀態，然後換一隻手抬起，向另一側轉身，做出同樣的練習，接著重復。
動作五：低撐前爬
開始的狀態是俯臥支撐姿態，然後手臂彎曲，讓身體貼近地面，穩定身體後，繃緊你的腰腹部，接著交替手掌向前爬行，每次手掌移動的幅度不用太大，讓腰腹部得到鍛鍊。
上面的練習，不難發現，大部分是在模仿動物的姿態。