當我們習慣了普通的徒手腹肌鍛鍊動作後，你會發現你在鍛鍊時常常提不起精神，很不想鍛鍊了。
因為你在鍛鍊時沒有保持更換鍛鍊動作的習慣，我們在健身中要定期的更換自己健身動作，這樣可以讓你一直保持鍛鍊的沖勁，不會出現厭倦感。
特別是在腹肌的鍛鍊中，如果你想讓腹肌的鍛鍊效果更好，你就要多用不同的方式去鍛鍊腹肌的線條。
在腹肌的鍛鍊中很多的健身者常常喜歡用一些徒手的卷腹動作來進行鍛鍊，這些鍛鍊動作是可以很好的鍛鍊你的腹肌，但是你在鍛鍊過程中如果沒有定期的換不同的動作進行鍛鍊，你的腹肌鍛鍊效果就不會很好。
因為長期的同樣鍛鍊動作會讓你習慣了這樣的方式，就會出現習慣性的偷懶。我們在基礎的腹肌鍛鍊一段時間後，可以給自己逐漸的增加鍛鍊的難度。
可以使用些輔助的器械來鍛鍊，像瑞士球就是一個可以增加你的腹肌鍛鍊難度的東西。
一、瑞士球仰臥卷腹
首先說的第一個鍛鍊動作是瑞士球的仰臥卷腹，這個動作可以高效的鍛鍊到你的腹肌。我們在鍛鍊時要躺在瑞士球上進行鍛鍊，這樣可以增加我們的鍛鍊難度，在鍛鍊時鍛鍊的距離也增加了，對於我們腹部的刺激效果是非常大的。
在鍛鍊時雙腳支撐在地上，臀部坐在瑞士球上，下半身保持你的身體平衡，上半身進行仰臥的卷腹鍛鍊，在練習時注意是要用腹部感受到刺激。
二、俯身卷腹
第二個鍛鍊動作我們要俯身 雙手趴在地上，一隻腳放在瑞士球上，借用瑞士球的滾動來讓你的腹部感受到鍛鍊的刺激，另一隻腳進行伸縮，增加你的腹部鍛鍊效果。
在鍛鍊時我們要注意把精力集中在腹部一點，要讓你的腹部感受到鍛鍊的刺激。這個動作在鍛鍊腹部的同時也可以增加我們的核心力量，是一個非常全面的鍛鍊動作。
三、瑞士球卷腹
這個鍛鍊動作我們要仰臥來進行，新手初鍛鍊會有點不適應，感受有點難，可以從次數少鍛鍊起，後面逐漸增加。我們在鍛鍊時要手腳並用，不僅可以鍛鍊你的腹肌，對於你的手腳協調能力也會起到一定的鍛鍊效果。
在練習時用你的雙手抓住瑞士球，然後仰臥起來後用雙腳夾住瑞士球，在這個過程中要始終讓你腹部感受到緊縮，因為你鍛鍊的是腹部，瑞士球是增加你的鍛鍊難度和鍛鍊效果的。
四、瑞士球仰臥
最後一個鍛鍊動作我們要在瑞士球上進行仰臥鍛鍊，我們雙腳支撐在瑞士球上，進行一個仰臥鍛鍊，在仰臥起來後讓我們的一隻手在伸展開，讓你側腹部得到鍛鍊。
在練習時同樣的要讓我們的腹部收緊，保持緊縮的狀態，核心力量也要收緊，保持你的身體平衡性。
這四個鍛鍊動作你可以根據自己的身體情況調節鍛鍊次數。我建議的是你可以每個動作鍛鍊10~12次，每個三組。
在做完每組鍛鍊後最好再加上適應的拉伸動作，讓你的腹肌充分的舒展開來，這樣你的鍛鍊效果才會更好。
很多人以為做腹肌的鍛鍊就不要拉伸了，這其實都是錯誤的想法，腹肌的鍛鍊也要做好相應的拉伸。
最後還是要提醒大家，在鍛鍊時切記要保證鍛鍊動作的准確，不要追求速度和次數，只有鍛鍊的動作標准了才會讓鍛鍊的效果達到最好。
再腹肌的鍛鍊計劃日程中，我們切記不要攝入高熱量、高脂肪的食物，這樣會增加你肚子上的脂肪含量，這時你鍛鍊得再好也是在做無用功。
在腹肌的鍛鍊中要給自己安排一份合理健康的飲食表，讓你的營養補充得更加合理。