減脂對於很多健身者來說都是一個沉重的話題，因為它不像增肌一樣可以讓我們隨意的吃，至少在食慾這方面，減脂讓我們中很多人都抗拒。
但是我們為了獲得更好的形體狀態，又不得不去減脂，但是減脂真的就是少吃多練就可以達到的嗎？今天我們就圍繞減脂這個話題，來給大家好好上一課。
通常我們覺得減脂每天攝入的熱量都要小於我們消耗的熱量，這是能量守恆告訴我們的真理，也確實是減脂最重要的法則。
但是我們只知道要小於這個點，但是我們中很多人，扭曲了這個問題，他們每天攝入過少的熱量，從開始減脂的時候，一下子減掉了40-50%的熱量攝入，一開始這種方法確實能夠取得不錯的效果，我們的體重會下降得非常快，這也讓很多人錯以為，這是非常有用的方法。
但是這樣做的後果是什麼呢？就是更多的減掉了你的肌肉成分，反而你的脂肪比例沒有減掉多少。
因為我們人體是一個智能的物體，我們如果降低了我們的攝入熱量，我們的人體就自動降低了我們的基礎代謝率來維持我們的生理活動，而降低我們的基礎代謝率最好的方法就是，消耗我們身上的肌肉。
那我們如何改善這種問題呢？答案很簡單，從我們開始的思路就應該進行改變，也就是說我們從一開始就不應該直接降低我們的這麼大的熱量比例，我們可以減脂前兩周降低5-10%，第三周到第四周降低10-20%，這樣循序漸進的方式對我們的身體才是有效的。
第二個問題就是，我們在減脂期做過多的有氧，雖然說有氧運動對於我們的減脂也是非常重要的，但是我們一定不能把它做得太過於極端，我們要把有氧運動當做是一個輔助角色來進行看待，它可以成為你體重平台期的突破方式，可以成為你無氧運動後的強化訓練。
但是我們如果在減脂一開始就進行非常多的有氧運動，那我們在我們一段時間的減脂後，體重到了一個平台期，我們如果再進行有氧，可能我們的身體就習慣了這種強度，那我們這時候就應該用更多的有氧去填補。
這其實是一種惡性循環，對我們的身體也不是最高效的行為，想想如果你開始每天就做一小時的有氧，在你體重到達平台期的時候，你就應該做一個半到兩小時的量才能得到突破。
先不說我們能不能完成，這其實是一種比較低效的訓練方式了，我們剛開始減脂的時候，可以從20分鍾有氧做起，兩周後增加到半小時，這樣就比前面那種情況好很多。
第三個問題就是，很多人覺得在蛋白質只適合於在增肌期攝入，但是殊不知我們在減脂期更應該多攝入蛋白質，蛋白質在體內消化的過程中會消耗很多能量，比消耗碳水化合物和脂肪都要多，而且我們攝入了充足的蛋白質，就能夠盡可能防止我們在減脂期流失太多的肌肉，蛋白質能夠保存你的肌肉量。
最後一個要點就是，你在減脂期的力量肯定會掉，但是我們要盡可能維持我們的力量，那這時候我們就應該在剛開始減脂的時候，多做一些大重量的訓練，這可以讓你的神經得到刺激，不至於下降得這麼快。
其實減脂是一個非常困難的事，但是正因為它難，才有他的魅力，如果我們能夠做好以上這些方面，那我們的減脂就一定能夠成功！