隨著現在社會經濟的發展，越來越多的人都會重視自己的身體健康狀況，都會定期的給自己安排健身的時間，讓自己的身體狀況變得更好。
健身房的新手鍛鍊者也越來越多，很多剛到健身房的健身者都是很懵逼的，不知道該如何鍛鍊才是正確的。很多新人剛開始來就是跑步機、動感單車玩個遍，感覺很新奇，玩到自己累了就結束了自己的鍛鍊計劃。其實這都是錯誤的鍛鍊方式。
新手在初入健身房前就要給自己安排好一個初步的健身計劃，你要明確自己來健身房的目的是為了什麼，到了健身房後該做哪些鍛鍊，鍛鍊多久等等。
你要給自己安排一個細致的計劃，你不能跟著自己的感覺去練習，今天想練哪個就練哪個，這樣你會鍛鍊得非常混亂，最後你會因為看不到鍛鍊效果而轉讓你的健身卡的。
所以我們新手在開始鍛鍊的時候就要給自己安排一份詳細的健身計劃，這份計劃要盡可能的詳細，要讓你明確的知道你這一小時內要做哪些鍛鍊動作，具體針對哪個部位。
下面我會給大家說三個新手在進入健身房後要學習的三個鍛鍊動作，這三個鍛鍊動作是我們在健身中非常常用到的鍛鍊動作，使用它們可以讓你的鍛鍊效果達到最好的程度。
一、引體向上
這個動作我相信很多人都不會陌生的，引體向上我們從中學就會了，但是很多人都不知道具體該怎麼練習，很多人都不能做到很準確，導致鍛鍊的效果並不是非常的好。我們在鍛鍊引體向上時首先要讓我們的背部保持緊致，然後手臂向上拉起，腳不要亂動，很多人在練習時拉不起就用腳借力鍛鍊，這樣是錯誤的。
我們要用手把你的身體拉起來，如果一開始鍛鍊的次數不能很多，可以一步一步來，先從次數低鍛鍊起來，只要保證動作的標准，後面你就可以逐漸的增加鍛鍊的次數。
二、啞鈴推舉
第二個給大家說的鍛鍊動作是啞鈴推舉，這個動作主要是針對我們胸部進行鍛鍊的，在練習時注意動作要標准，雙腳在地上支撐身體的平衡，雙手各握一隻啞鈴進行推舉。
在練習注意感受胸部的緊縮感，你要找准鍛鍊的感覺，鍛鍊哪個部位就感受哪個部位。這個動作在鍛鍊時你就不能把注意力放在你的手部，新手在鍛鍊中要注意，找准鍛鍊的感覺是你在健身中要把握到的。
三、深蹲
這個鍛鍊動作是很多新手在初入健身房後都很難掌握的鍛鍊動作，你不知道該具體如何去蹲，很多人就是隨便的蹲下，這樣是錯誤的。深蹲和你普通的蹲是區別很大的。新手在開始鍛鍊的時候可以先用槓鈴的槓來感受下鍛鍊的動作，先不要加上重量。
深蹲時你的身體不是前傾的，是一個豎直下蹲的姿勢，就像你坐在馬桶上的那種感覺。蹲下到你的大腿低於地面平行就可以站起了。
新手健身者在初期健身鍛鍊時不要選擇大重量的鍛鍊，你還沒有掌握正確的鍛鍊方式前盲目的使用大重量鍛鍊，會讓你在鍛鍊過程中很容易受傷。
新手鍛鍊者保證鍛鍊的動作和使用適當的重量鍛鍊就可以讓你的身體肌肉得到好的刺激效果了。
所以新手不要盲目的學習那些鍛鍊了很久的人，他們可以支撐起大重量，而你不行，你要一步一步的來，不要想著在健身房用大重量去讓人關注你，覺得很牛逼，這樣的行為是很幼稚的。