在我們的訓練當中，你會發現有不少朋友都在使用肌酸。那麼說到肌酸，你對肌酸到底有多少正確的認知呢？
今天就來跟大家聊一聊肌酸的正確使用方式以及肌酸的作用原理。幫助大家更加科學有效的健身。說起健身以及健美的一些補劑。
那麼毫無疑問，只有肌酸跟蛋白粉並駕齊驅了。關於蛋白粉，後面我會在跟大家介紹。
首先給大家介紹兩點：肌酸和其他補劑相比具有的兩個優勢。
(一)肌酸的作用機理已經基本明確了，肌酸確實能夠起到幫助肌肉增長的作用；（二）肌酸在我們的日常飲食中，要相對難補充。
肌酸不像蛋白粉，它在我們日常的飲食中其實相比較肌酸還是更能夠得到充足的補充。
相信不少的小夥伴聽說過不同的人對於肌酸不同的使用方法以及各種注意事項。那麼有哪些是謠言？又有哪些是真正的注意事項呢？
（一）健身是否必須服用肌酸：肌酸是無法代替飲食的，任何補劑都一樣。更沒有任何必須服用的說法！
如果你不喜歡補劑，那麼你完全可以不選擇它們。同樣可以通過努力造就一身健碩的肌肉。
如果你在服用肌酸，那麼希望你能夠知道：肌酸並不會直接促進肌肉的生長，它之所以能夠讓肌肉更大，是因為肌酸通過增加肌肉的水分滯留，造成肌肉的體積增大。
所以你服用肌酸後，覺得自己塊頭更大了，其實是水分的效果。當然除了這一點，肌酸也可以提高的你的運動表現，比如說提高你的爆發力、耐力。通過增強你的訓練效果，讓你能在訓練中對肌肉有更多的刺激。
（二）需要多少肌酸：肌酸一部分靠你通過飲食的攝入來獲取，另一部分就需要自身的合成了。
但是你要知道，如果你想增肌，那麼依靠這自身合成效果是非常非常非低的。這時候，就需要額外的攝入了。你想通過食物攝入，其實不是不可以，只不過可行性不高。
因為大量的瘦肉或者魚類，價格上來說就不劃算了。況且，增肌期你額外攝入的熱量也是個問題。所以就可以考慮肌酸了。
你肯定聽說過有人說肌酸可以當成水喝，也聽說過肌酸只能喝多少多少類似的話。但是你要知道：到現在都沒有對攝入量有一個標準的答案。
所以一般來說，每天攝入2克到20克都是安全的。為什說是安全的呢？因為人體能夠承受的肌酸量有限。正常來說，人體能承受的肌酸大約是0.3g/KG。
所以加上你自身消耗的量，也就是說70kg的成年男性，他肌酸攝入的最大量不會超過25克。
（三）肌酸有副作用嗎？科學證據證明超過了60%的肌酸是通過腎髒代謝的，但是它對於腎髒的影響微乎其微。
所以只要控制在正常的范圍之內，對人體是沒有危害的。但是並不是說它對人體沒有影響。如果攝入過量的話會導致腹瀉和腸胃道反應。而且在水分不足的情況下，再攝入可能引起脫水反應（比如抽筋）。
而且前文說過了，肌酸的作用機理是讓肌肉的水分滯留，這就會讓你的體重增長一點。
而且肌酸也可以在你減脂期服用。因為肌酸的主要作用就是幫助肌肉增長。而且女性朋友也可以服用，肌酸它不是激素，所以沒問題的。
但是如果是新手朋友的話，我覺得首先是制定適合自己的計劃，以及改變你的作息規律以及飲食的攝入。等有了一定的基礎之後，再來考慮補劑的問題。況且你堅持的越久，你關於健身的知識也會越豐富。
好了，關於肌酸給大家也講的比較清楚了。希望能給大家帶來幫助。喜歡的朋友可以訂閱一下。