如果說二頭肌可以展現出一個人的手臂力量的話，那肩部肌肉就可以看出一個人的上肢水平，是新手還是大神，看這塊肌肉就可以！
因為很多人的上肢最薄弱的部分就是肩部，我們可以看高手的肩部，一定是外翻的，這就是長年累月訓練的成果，肩部一直以來都應該是我們需要加強的部分。
今天我們就練肩這個問題，給大家介紹四個動作，教你轟炸你的肩部肌肉，接下來我們就來看看。
我們除了要掌握每個健身器材的使用方法以外，做好健身前的准備工作，因為在健身前我們要活動一下身體，使身體更加的靈活，對健身訓練也有一個快速的適應過程。
如果我們的熱身沒有做充分，那我們就會有受傷的風險，在肩部訓練之前，我們應該讓我們的肩部適應內旋外旋的運動，活動好我們的肩關節。
我們首先可以用啞鈴進行一個側平舉的動作，這個動作也是能夠鍛鍊到我們的三角肌，三角肌分為前中後束三個部分，而這個動作則可以對這三個中的中束進行鍛鍊。
首先我們要保持一個站姿的狀態，我們的雙手就可以握住啞鈴垂直於身材的兩側，然後向上舉到肩膀的部位，同時我們要手臂呈一條直線，在這個過程中我們盡量把肩部下沉，防止我們的斜方肌用力，避免借力才是我們鍛鍊最高效的行為。
槓鈴也是我們在健身房經常見到的一個訓練器材，我們的時候可以做一個前平舉的動作，這個動作也可以非常有效的幫助我們鍛鍊我們肩部的前束肌肉。
首先要將身材挺直，兩腳也是要站到與肩膀同寬的一個位置，將槓鈴放在我們大腿前，同時雙手握住槓鈴，向身材的正前方舉起，同時我們的手臂會與肩膀形成一個平行的角度，然後我們再慢慢的放回到大腿前，這樣的一個動作主要可以讓我們的肩部前束得到鍛鍊。
蝴蝶機也是幾乎每個健身房都會有的健身器械，一般我們利用蝴蝶機可以訓練我們的胸肌中縫，但是這里我們需要反坐在蝴蝶機上，這個動作的主要作用就是幫助我們很好的強化三角肌後束的肌肉。
在使用這個器械的時候，我們一定要讓胸口靠近軟墊的部分，然後我們將手調到與肩膀一樣的高度，同時抓住，器械把手向後拉伸，盡量可以拉伸到自己最大的幅度，然後慢慢的向回放。
三角肌後束是我們平時在肩部訓練中非常容易忽略的肌肉之一，在這里我們就要針對這個問題進行改善。
最後一個動作，我們向大家推薦的是槓鈴推舉，做這個動作的要領就在我們的座椅傾斜度，我們需要根據我們自己的身體條件來調整這個傾斜度。
如果我們的肩部靈活性不好的話，那我們就不能使用太直立的座椅，那樣的話我們肩部缺少旋轉角度，旋轉不過來，就可能會變成一個變形的動作，類似於上斜臥推一樣了。
肩部的訓練需要我們注意的是，我們並不需要用非常大的重量去做，肩部肌群不比背部、腿部等大肌群。
我們如果掌握得好，只需要用適合的重量就能夠刺激到，如果我們對動作沒有掌握好的話，用太大的重量，反而可能會讓我們練到我們的斜方肌。
說完了訓練方面的事，就提一下飲食方面，在我們訓練過後身體是一種疲憊狀態，我們在這時候可以多補充一些碳水化合物和蛋白質。
碳水化合物能夠最快速的恢復我們的體力，蛋白質能夠修復我們的肌肉，達到增肌的目的，既要努力訓練，又要做好飲食方面，這樣我們的身材才會越來越棒。
以上介紹的四種動作，都主要是訓練我們的肩部的。
還是記住我們一開始所說的，肩部的訓練並不需要你用多大的重量，你應該把你的關注點放在我們的肌肉收縮感上去，找到我們肌肉持續保持張力的感覺，仔細讀我們所說的要領，讓你的訓練變得更加有效率吧。