擁有一雙纖細的手臂和好看的肌肉線條，不僅會讓你看起來更加苗條，也會增加你的自信，讓你穿衣服更漂亮！因為明明上半身軀干很勻稱的你，卻擁有一雙滿是拜拜肉的手臂，一捏脂肪一大把，走起路來還會不時的晃動你的脂肪，讓你身邊的人對你的印象就是五大三粗的，這樣對於一個女孩子來說真的不太好~皺眉！
即使在這個健身熱潮的時代，女漢子是很長常見的，但你若真的在這麼好的青春時光里，不讓自己看起來光彩照人，那麼你打算什麼時候不會因為你的身材不好，而一直自卑不敢去做很多你想做的事情呢！說到手臂堆積的拜拜肉，它絕對不只是脂肪的囤積，還因為是你體內軀幹部分堆積的脂肪沒地方堆積了，才會找到你的手臂和雙腿，讓你的四肢堆積厚厚的脂肪，而是你整個人看起來非常的臃腫。
由於現在社會對微胖頗有爭議，有推崇的也有反對的，但縱觀明星屆之前有著微胖之稱的范冰冰、蔣欣、吉吉哈迪、朴信惠等，現在無不走向擁有大長腿的女神進軍。現在的她們都是身材都是纖細的女神身材，依然被推崇著微胖界的你瘦下來就是女神的微詞，畢竟除了唐朝楊貴妃以胖為美的時代以後，人們的審美幾乎都是超模那種以瘦為好看的標准評判著各路美女。
那麼接下來的幾個訓練動作，就一起來練練吧！
1.仰臥臂屈伸（4組*20次）
找到一個訓練凳和空的槓鈴杆，身體仰臥平躺在訓練凳上，同時雙腿屈膝折疊，雙手與肩同寬的距離正握空的槓鈴杆，使你的大臂與地面垂直，小臂負重朝頭部的位置下垂直至到你的額頭上方的位置。核心收緊後，手臂肱三頭肌發力後將額頭上方的槓鈴提拉至肩部正上方，即手臂從曲肘變為直臂，然後再將槓鈴緩慢放回至額頭上方，要注意的是大臂要保持追至於地面的方向不要有太大的移動。
2.斜臥啞鈴飛鳥(4組*20次)
首先找到可以調節的訓練凳和適宜自己重量的啞鈴，然後將訓練凳的靠背調節至與地面約30°傾斜的方向，接著俯身將你的上半身俯身倚靠在訓練凳上，雙腳腳尖打開約一個半肩寬的距離支撐在地面上，持啞鈴的雙臂置於身體兩側。背部要保持挺直，核心收緊以後，雙臂向身體兩側側平舉舉至與肩同高的位置，且雙臂可繼續超身體後方提拉一定的幅度，不僅讓你的手臂有肌肉收縮的感覺，同時你的肩後束也有肌肉收縮的感覺，然後慢慢回到最開始的姿勢即可。
3.站姿啞鈴飛鳥（4組*20次）
看起來是練習肩中束的動作，但對於大多數女性來說用這個動作來練習手臂動作是完全可行的。首先選擇適合自己訓練重量的啞鈴，兩腳並攏站姿雙腿微屈，上半身保持直立，雙臂持握這次訓練計劃重量的啞鈴在身體兩邊，核心肌群收緊以後，持啞鈴的雙臂在身體兩側抬舉到和肩膀同高的位置打開，直至與肩同高的位置即可。雙臂在運動過程中，保持微屈狀態。在整個運動過程中要抬頭，挺胸，眼睛平視前方。
4.滾動式直立訓練（4組*20次）
身體直立後持握適宜重量的藥球於體前，兩腳打開約20cm的距離站在瑜伽墊上，先身體隨著重心的下降向下深蹲，然後後背部向瑜伽墊上倒下的同時，雙腿朝頭部上方的位置伸直擺動，持握藥球的雙手依然放在胸前位置即可。然後核心收緊後上半身再滾離地面，雙腳著地後彎曲的上背部起身，身體呈直立位即可。這里需要注意的是後背是彎曲的，以便於更好地在瑜伽墊上滾動發力，使身體有一個向前和向後的沖力，使你能順利的完成訓練。
