在當下這個快節奏的社會中，很多人都很難擠出時間來進行鍛鍊，讓自己的身體變得更好。
其實，健身鍛鍊花不了你多少時間，就算你沒有時間精力去健身房進行鍛鍊，你也可以自己在家中進行徒手的有氧鍛鍊，只要花費幾分鍾的時間，你就可以讓自己的脂肪得到燃燒。
我們在家中有氧的鍛鍊其實不用花多少時間，只要你能掌握到正確的鍛鍊方式，你就可以得到高效的鍛鍊效果。
很多人認為有氧鍛鍊一定要做到一兩個小時才是有效的，其實沒必要，這樣過長時間的有氧鍛鍊會讓你的身體過於疲勞，並且會讓你的肌肉損耗。
我們在有氧的鍛鍊中只要讓自己保持專注，你就可以在短時間內也可以得到高效的鍛鍊成果。
今天，我給大家介紹三個非常高效的有氧鍛鍊動作，你只要每天願意給自己規劃出10分鍾，你就可以得到不錯的有氧鍛鍊成效，打造超燃好身材指日可待。
一、原地波比跳
首先第一個有氧鍛鍊動作是原地的蹲跳，這個鍛鍊動作可以讓你在短時間內得到高效的脂肪消耗。我們在練習時身體是不移動的，只要在一個平地上進行原地的蹲、趴就可以，鍛鍊的時候我們要讓全身的肌肉都緊繃起來，不要讓身體很放鬆的。在鍛鍊的時候要保持呼吸的節奏，蹲下的時候和起來的時候控制好呼吸可以讓你的鍛鍊效率變得更好。
二、原地登山跑
第二個鍛鍊的動作是在原地進行一個類似沖刺跑的動作，在鍛鍊的時候雙手支撐在地上，然後雙腳分別進行跑步的動作，鍛鍊的時候盡量讓自己的速度快一些，不要慢悠悠的。
練習的時候同樣要讓我們的身體肌肉緊繃起來，讓肌肉都緊張起來，把自己的精神都集中在鍛鍊上。
三、俯身伏地側踢
最後一個鍛鍊動作我們在練習的時候把身體伏在地上，然後雙手支撐，雙腳分別進行側踢，鍛鍊側踢的時候要盡量讓自己的身體翻轉過去，讓身體拉伸開。如果你是剛開始接觸這個鍛鍊動作，你可以先慢慢的做，不要速度太快，速度太快容易讓你的動作出現問題，會影響到你的鍛鍊效果。
這三個鍛鍊動作你在練習的時候不會花費過多的時間，只要你給自己留出二十分鍾，就可以得到不錯的鍛鍊效果。
在練習的時候如果不知道具體的鍛鍊量，我建議你可以每個動作鍛鍊三組，每組20~30次。具體的可以根據自身的身體情況來調節，鍛鍊量可以稍微的大點，這樣可以讓你的脂肪得到最大的燃燒效果。
在有氧鍛鍊結束後，我們還要學會最重要的一點是控制飲食。
如果你想自己的脂肪減少，就不要攝入過多的高熱量、高脂肪的食物，讓自己的飲食控制在一個健康的攝入范圍，多吃水果、蔬菜、低脂食物，蛋白質要多補充，這是讓你脂肪減少，肌肉增加的好東西。所以，有氧鍛鍊期間不能是鍛鍊就完了，還要給自己准備一份嚴格的飲食計劃。