藥球是健身訓練小器械中不可或缺的一部分，可以說是你不可錯過的健身器械，一個藥球，讓你練遍全身，打造好身材。
看起來類似於籃球大小的要求，其重量可能比籃球重兩三倍都不止，這個規格是藥球中最為常見的一種，不同的大小有不同的重量，適合不同訓練需求的人群，只有當你真正獲得運動的快樂的時候你會發現，有時候負重的要求會讓你全身的肌肉力量更平衡、全面和有型。
在訓練器械的重量上，對於小工具而言，藥球算是比較重的了，但由於它是圓球形狀的，不同於槓鈴和啞鈴的負重較為分散，藥球的負重更為集中，讓我們的身體承受的壓力更為集中和具體的同時，也能刺激其他肌群的調動。但前提是你要回訓練，在訓練過程中注意力要十分集中，調整好你自己的呼吸和運動節奏！
想要讓你自己成為男神和女神，必須要拿出你自己百分之百的努力和汗水，去付出和堅持，才能獲得你想要的肌肉身材！如果你願意，多種小工具訓練都會讓你的體質越來越好，但之於藥球，一個藥球俯身上舉就可以鍛鍊到你上肢的手臂，核心肌群和背部肌肉線條，藥球伏地挺身能很好的激活你的核心及周邊深層次肌肉群，讓你的身體肌肉群更有力度和線條感！
也許很多時候你是和你的小夥伴們一起進行各種身體機能素質的訓練，一起進行藥球上舉和藥球負重俄羅斯轉體訓練。接下來的幾個訓練動作一起跟著做起來吧！加油！
１.仰臥藥球旋轉上舉（４組×２０次）
找到約５０ｃｍ高的台階，將身體的上半身仰臥平躺在台階或踏板上，雙腿打開約與肩同寬，雙腳平行站立，雙手手臂持球於胸前，眼睛看著天花板的方向即可。核心收緊後，持握藥球的雙臂先將藥球置於頭頂前上方的位置，且雙臂是伸直的，然後將持球的雙臂運動至體前肩部正上方的位置，同時持握藥球的雙手將其旋轉至肩部正上方，感受雙臂肌肉收縮的感覺。注意調整好你的呼吸和運動節奏。
２.開合藥球側上舉（４組×２０次）
身體直立後，兩腳打開約與肩同寬，雙手拿著藥球置於體前稍微左腹部的位置，核心收緊後，雙腳打開約兩個肩寬的距離的同時雙手持藥球上舉至頭頂正上方，然後再雙腿屈膝，將藥球置於身體右側，然後雙腿合並收攏後，藥球重新回到身體左側小腹前都額位置即起始位置即可。
２.弓步藥球合十（４組×２０次）
雙腳打開呈前弓步，首先右腳在前呈前弓步的姿勢，雙手手臂伸直後置於頭部耳側位置持握藥球於頭頂上方，抬頭背部挺直眼睛平時前方即可。核心收緊以後，右腳支撐於地面上後發力從屈腿變為直膝後，左腿向前擺動至大腿與地面平行，要注意左腿要是伸直的。同時持藥球於頭頂正上方的雙臂向下運動至與肩同高的位置，同時也要伸直雙臂，使得雙臂、大腿均與地面平行。然後再以右腿為支撐，使左腿和雙臂回到起始位置即可。
４.藥球開合半蹲上舉（４組×２０次）
雙腳並攏後雙腿伸直，背部挺直，抬頭眼睛平時前方直立，雙手手臂持握藥球伸直將其置於頭頂正上方，核心收緊以後，雙腿打開約３個肩寬的距離後，身體向下半蹲直至大腿與地面平行，同時，藥球隨著雙臂下落至體前雙腳之間的位置，要注意保持背部挺直，眼睛平時前方，然後雙腿跳攏至雙腳並攏，雙手持藥球置於頭頂正上方即初始位置。要注意調整好你的呼吸和運動的節奏，加油！