女神級別的女生從來不是看出來的，而是實打實練出來的，藥球是力量訓練的器械之一，需要進行實打實的訓練才能獲得良好的體質。那些經常認為自己的訓練沒有效果的小姐姐們，有沒有自我反思過自己的訓練方法是否是科學而合理的，自己的飲食方面可能出了問題，自己的的心態和訓練次數太少了？也許可以好好調整一下哦！
好身材很多時候是自己後天努力去雕刻的！小編清晰的記得當時初中一女生很普通，顏值很一般，也有些微胖，高中的時候突然就變美了，一方方面是她瘦了，另一方面是當她的臉瘦下來的時候，她還學會了化妝，言談舉止也變了很多，一下子成為了別人眼中的女神。的確，別人不會在乎你以前是什麼樣子，更在乎的是現在的你。所以，你有足夠的理由趁著年輕多努力健身，塑造更完美的自我，讓自己成為別人眼中最美的樣子。
不論身處何處，只要你對自己有要求就不會找各種理由沒有時間健身和運動。作為女生都可以很美，因為俗話說了，一個人美不美，長相和打扮三七開。但是你沒有一個合適的好身材，再漂亮的衣服可能都不會「屬於」你，而只有將自己的身材修煉好了，你才會迎來更自信更美麗的自己，才能活成你心目中最好的那個自己。努力去實踐你心目中完美女神的目標，加油朝前看！
接下倆有幾個藥球訓練動作，一起跟著練起來吧，相信你可以的。
１.藥球伏地挺身（４組×１５次）
非常常見的健身訓練動作，首先身體俯臥在地面上，雙手撐地，要注意的是雙手雙腳打開約一個肩寬的距離後，腳尖和手掌分別支撐於地面上後，頭部、頸部、背部、臀部、腿部和腳跟呈一條直線。核心收緊以後，先將藥球放在右手下支撐於地面，身體俯身做伏地挺身，然後將藥球滾到左手下面，用左手手掌支撐藥球做伏地挺身。其實也就是平地伏地挺身換到不穩定的藥球支撐點伏地挺身動作。要注意你的身體姿勢哦！加油！
２.俯臥藥球靜力性練習（４組×３０秒）
這個動作看起來很漂亮，做起來沒那麼容易。首先俯臥在柔軟的墊子或平整的草地上後，盡量讓你的核心接觸並支撐在地面上，雙手持藥球手臂伸直與地面平行的位置，盡量雙臂不要挨著地面，同時以支撐地面的核心肌群為核心，手臂和雙腿均滿滿抬離地面，朝天花板的方向抬起，感受後背部豎脊肌和手臂肌肉力量及腿部肌肉力量的增長。保持這個動作３０秒為一組，共計４組。
３.藥球上舉（４組×２０次）
簡單的手臂訓練動作。身體直立與地面垂直後，兩腳打開約與肩同寬，雙腳平行亦或是腳尖微微外八字均可，雙手持藥球於胸前，上半身直立抬頭、挺胸、眼睛平視前方。核心肌群收緊後，將要求舉止頭頂上方，然後再收回到胸前的位置，這樣反復上舉回到胸前的訓練，不僅可以刺激你的手臂肌肉，對你的身體核心肌群和肌肉的神經控制都有很大的好處。繼續堅持好好加油！
４.仰臥藥球兩頭起（４組×２０次）
這個是在仰臥兩頭起的姿勢基礎上加上藥球的負重訓練。首先身體平躺在瑜伽墊或健身的墊子上後，身體直立雙手持藥球上舉至頭頂上方的位置。待核心肌群收緊以後，雙手和雙腳同時抬離地面，雙臂和雙腿均伸直朝身體核心的位置運動，直至身體呈幾乎對稱的Ｖ型即可，可保持頂峰收縮１秒後再放回到其實位置。要注意的是藥球在雙臂的帶動下在起身以後，雙臂與雙腿平行，藥球依然保持持球的動作和姿勢即可，沒有太多的變化，只是增加了一個身體的負重。但卻很好的刺激了很多深層次肌肉群。請一定要繼續堅持下去哦！加油！