在我們的手臂鍛鍊中，我常常發現一個情況，就是很多的健身者在剛開始鍛鍊手臂肌肉的時候都是忘記了前臂的鍛鍊，如果你在鍛鍊中長時間的只是練習二頭和三頭，而忽視了前臂肌肉的鍛鍊，時間久了你就會突然發現你的手臂練得畸形。就是手臂上半段很壯碩好看，而前臂就很細小。變成這樣子就是因為健身者在鍛鍊的過程中常常忘記了鍛鍊前臂。所以，為了讓你的手臂肌肉線條變得更協調好看，我希望各位健身者不要把前臂的鍛鍊忘記了。
怎麼去鍛鍊前臂的肌肉呢？其實很簡單，你沒必要去專門的劃出時間來練習，你只要在鍛鍊三頭或二頭肌肉的時候順便帶上前臂的鍛鍊即可。前臂的鍛鍊動作也不多，你可以選擇做個三、四組就可以有很不錯的效果了。前臂的鍛鍊可以放在你鍛鍊三頭或二頭結束後，在收尾的時候再做，這時候你可能手臂並沒有多少力氣了，你可以稍微減少點鍛鍊量。
一、槓鈴腕彎舉
這個鍛鍊動作可以很高效的刺激到你前臂的肌肉，對於鍛鍊前臂內側肌肉有很好的效果。這個鍛鍊動作我們在練習時用手腕進行彎舉，是為了增加你的鍛鍊效果，這樣可以讓你的更孤立的去鍛鍊前臂肌肉。在鍛鍊的時候你可以蹲在啞鈴凳子前，把手支撐在啞鈴凳上進行鍛鍊，鍛鍊的時候雙手握住槓鈴，然後用手腕做出彎舉動作，彎舉下去後用你的手指把槓鈴鉤住然後回拉。在鍛鍊的時候不要選擇過重的槓鈴，太重了你很難保證鍛鍊的准確和很容易受傷。
二、單手前臂啞鈴彎舉
第二個鍛鍊動作我們選擇用啞鈴進行，單邊的啞鈴鍛鍊可以讓我們的鍛鍊刺激度更高些。在練習的時候姿勢和第一個姿勢是一樣的，然後手是一邊手支撐在凳子上，另一隻手可以放在你的手臂彎曲處固定你的鍛鍊手，讓鍛鍊的手不會出現過大的幅度動作，保證只有前臂在動。在鍛鍊的時候啞鈴向上彎舉要彎道你不能再向後彎，然後再下放會去。下放的時候也要保持前臂發力控制，不要借著重量順勢下放。
三、坐姿啞鈴反握彎舉
最後一個鍛鍊動作我們要兩只手同時進行，在鍛鍊的時候我們可以坐在啞鈴凳上進行，然後把雙手支撐在你的雙腳上，然後手腕一邊是露在膝蓋外的，雙手各握一隻啞鈴，進行彎舉的鍛鍊。在練習的時候感覺和第一個槓鈴的鍛鍊動作很像，但是這個動作我們使用啞鈴進行鍛鍊可以增加你的鍛鍊靈活的。在練習的時候你可以讓自己速度稍微慢下來，讓前臂接受到的刺激更多些。
鍛鍊量：每個鍛鍊三組，每組10~12次。（在前臂的鍛鍊中我們初期開始鍛鍊可以不要太大的鍛鍊強度，只要能保證每次的鍛鍊都達到標准就好了）
在前臂的鍛鍊結束後可以多做做手臂拉伸動作，讓前臂肌肉得到充分的方式和舒展，這樣可以讓你的肌肉不會過於緊張，並且還可以適當的減少你鍛鍊的不舒適感。
