大家在做腹部練習時，很多動作都是躺著，或者利用器材完成的。那麼當你遇到，沒有地方可以躺，也沒有器械供你選擇，這樣子的時候，這套站立練腹肌的練習，就可以起到很好的作用了！下面就給大家，帶來詳細的動作。
在這套動作裡面，我們不用藉助到，任何其他的物體。這樣不管你身處哪裡，只要身體可以動起來，那麼你就可以鍛鍊到腹部了。平常不管是等車時，或是坐久了，只要你想練腹部，就可以用這套練習，來強化你的腹部。
對於傳統的腹部練習，大多數都比較單調，許多人在做一段時間後，效果也不是很明顯，於是大多選擇了放棄。在這套動作中，只有三個動作，但是都比較有活性，讓你整套練習完成後，也不會感到枯燥。
在做這套動作時，我們可以擬定一個簡單的計劃。將三個動作，先完成一個熱身組，讓腹部的肌肉，得到一個激活後，加快完成的速率，上升到正常組的練習，讓腹部得到一個很好的鍛鍊。接著再進行一組和熱身組。強度相當的練習，讓腹部充分的達到力竭地狀態。
動作一：站立肘碰膝
首先兩腳打開站立，雙手放在頭部，手掌打開摸在耳朵上，讓大臂和地面是平行的。然後抬起任意一隻腳，大腿向上抬小腿自然下垂。同時彎曲身體，用對角線部位的手肘，去觸碰抬起的膝蓋，碰到了就放下，回到開始的站姿，然後迅速完成另一側，接著交替完成下去。不用跳躍起來，保持好動作的節奏，持續的做下去。
動作二：蹲舉肘碰膝
這個動作和上個動作，開始的姿勢是一樣的。站好後身體下蹲，這樣可以讓腿部的肌肉，也得到很好的鍛鍊。站起來後做出第一個動作，手肘觸碰膝蓋後，還原到起始狀態。然後再下蹲一次，站起來後再做另一側的肘碰膝。重復上面的練習，感覺到腹部在收縮，如果沒有那麼就要調整姿勢，做出規范的姿勢。
動作三：站立腹部剪刀
首先雙腳打開站立，身體處在中立位，然後伸直手臂，並且張開到水平位置。然後抬起一側腿，腿是伸直的狀態，同時轉動上半身，讓處在對角線位置的手掌，去觸碰抬起的腳尖。如果你的柔韌性不夠好，觸碰不到的話，那麼就感受腹部的收縮，收緊後再還原姿勢，回到開始的狀態。這樣在鍛鍊腹部的同時，還能讓身體的平衡性得到練習。
想要加強動作的強度，你可以在手掌或者腳上，綁上沙袋達到負重的效果。這樣不僅練到了腹部，也可以輔助刺激到很多部位。在練力量的同時，還能減少體內的脂肪。
上面的練習，從第一個動作，做到第三個練習，然後再從三做到一，每個動作完成三十秒，中間休息十五秒左右。確保每一個練習，都做到規范。這樣才能讓腹部得到，很好的刺激效果。