在我們的胸部訓練中，有一個動作我想大家都應該做過，那就是啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥可以很好的刺激我們胸肌，讓我們整個胸大肌都能夠在動作中得到擠壓，而且啞鈴飛鳥也可以提高我們的胸肌中縫的質量，而就是這樣好的動作，其實很多人都沒有做對，今天我們就來教你如何改善你的啞鈴飛鳥，提高做這個動作的質量和安全性，也是提高效果的一種有效方法。

（1）固定手肘角度

首先我們在准備動作的時候，也就是我們躺在臥推凳上時，我們的手臂要保持一個彎曲的程度，手肘要保持一定的角度，這樣做的原因就是如果我們的手臂太直，我們就要承受更大的重量，這對於我們的手肘來說是不安全的，輕的重量還好，等鍛鍊到了後期，我們所持的啞鈴非常重的時候，你就更要避免這種情況的發生了，想像一下如果我們拿著50磅的啞鈴進行飛鳥，在抬起來的過程中肘部要承受多大的壓力。

（2）防止摔啞鈴

第二點就是我們在做啞鈴飛鳥的結尾時，我們不能夠直接將啞鈴丟掉，這樣對我們的手臂壓力也是非常可怕的，我們應該做的就是把啞鈴放在自己的大腿上，卷腹而起，然後再安全的將啞鈴放在地上，我們在健身中，任何細節都應該要重視，很多人在動作方面並沒有太大的問題，但是因為結尾亂丟啞鈴，而造成手臂或者肩部的拉傷，這都是得不償失的。

（3）改變訓練地方

第三點就是相對於第二點來說的一種改善方式，那就是我們做啞鈴飛鳥的時候不要再臥推凳上做，而是在地板上做，這樣做的好處是什麼呢？那就是限制了我們手臂的角度超伸，我們的手臂只能做到一個180度的位置，那我們就不會有傷到手臂肩部的可能性，這樣做也是對自己的一種保護，而且在動作上和一般的飛鳥並沒有什麼區別，大家不妨一試。

（4）改變動作

最後一點，那就是我們推薦給大家的一點小技巧，我們在做飛鳥的時候，在底部如果覺得重量過大無法進行後半程的話，我們可以做一個肩部內旋的動作將啞鈴推起來，回到起點的時候再做離心收縮，這樣可以非常好的保證我們胸肌的負荷，也能給我們的安全帶來保證。

其實啞鈴飛鳥是每個人都做過的動作，我們在這里並不是教大家如何去做，而是我們想通過另外一種方式傳達給大家一種思想，那就是啞鈴飛鳥這個動作，我們可以讓它更加安全，更加有效，其實我們在健身中就應該這樣去做，我們健身本來就是為了強身健體，讓自己的身體變得更加強壯，如果我們在訓練中受了傷，豈不是違背了我們的初衷？

啞鈴飛鳥是一個對胸部很有用的動作，我們只要按照上面這些要點去進行一點改善，我們的動作就會變得更加具有含金量，而且會更加安全有效，最後，我們祝每一個訓練者都能夠在訓練中取得更好的效果，早日練出更加完美的胸肌，把你的上肢顯得更加挺拔有型！