許多人練腿，除了深蹲還是深蹲，這樣腿部的力量，增長的很慢，而且對於膝蓋的損傷，也是非常大的。新手的腿部基礎較差，不適合做負重過大的練習。下面就介紹一套，適合新手，不論性別的，腿部練習。
在這套練習里，我們除了在熱身部分，會用到跳繩之外，不會藉助其他器材，這樣對於新手而言，很容易就能掌握，也不用去熟悉器械，照著下面的動作學就可以。
平時不管是工作，還是在舒適的家中，坐久了或是想鍛鍊，都可以用這套練習，來強化你的腿部，並且提高機體的靈活程度。
加強腿部的益處很多，除了增強運動能力，加強身體蹲舉能力，還主要有下面幾點。
腿部訓練可以讓，體內的代謝大大加快，因為腿部離我們的心髒較遠，為了提供足夠多的氧氣，只有加快循環的速率。
練習腿部還會讓身體，分泌出更多的，有利於肌肉增強的激素。想要讓身體更加健壯，肌肉生長的更快，就要從腿部著手，加強訓練的強度。
強健的腿部，還能讓機體，擁有一個穩固的下盤，加強身體的穩定性，讓你在更多運動中有，非常優秀的表現。
熱身環節：跳繩
這個訓練從跳繩開始，先激活我們的腿部，讓身體進入一個，良好的運動狀態，以應對下面的練習。跳繩的速率要適當快些，並且始終繃緊，我們腿部的肌肉。
堅持跳一分鍾，然後休息十五秒，接著進入下面的正式練習。
動作一：滑雪者
從名字可以看出，這個動作和滑雪有關。首先身體下蹲，然後向一側跳起，假如你向左側跳，那麼向後伸出你的右腿，然後身體半蹲，並且用你的右手，去觸摸地板。
接著向右側跳起，同時向後伸出左腳，並用左手觸摸地面，然後重復上面的練習，讓你的腿部得到刺激。想像自己在滑雪，向後伸出的腳，在收起時要蹬地借力，讓身體跳起來。
連續做一分鍾，不斷地從一邊，跳到另一邊。讓後腳到身體的後方，用手指輕觸地板。
動作二：對角肘碰膝
完成上個動作後，休息十五秒左右，接著換成這個動作，並且保持一個較快的節奏，這樣才能維持你的心跳速率。
首先雙手交叉在一起，並讓你的大臂，和地面平行。然後踮起一隻腳，讓身體稍微有點傾斜，方向是踮起腳的對側。然後抬起踮起的腳，用對側的手肘，盡力去觸碰膝蓋。碰到後就放下，然後再抬起，盡力觸碰，並重復做出上面的動作。
這樣不僅讓腿部得到了，很好的刺激，並且還可以充分的，鍛鍊你的腹部。
動作三：深蹲跳
這個練習需要我們跳躍，如果你的膝蓋不是很好，那麼省略掉跳起的動作，轉身繼續深蹲即可。
開始時雙腳打開，雙手抱在胸部，然後完成一個深蹲，起身時向後方跳起，讓身體一百八十度轉身。轉過來後再深蹲一次，接著再次起跳轉身，並重復一分鍾。
上面的所有練習，想要加強強度的話，可以在身上加上負重，例如綁上沙袋進行練習。