引體向上這個鍛鍊動作我相信很多健身者都不陌生吧，大家從高中的體育課中就有學習到這個動作的鍛鍊方式了，可是很多人就是不懂怎麼做，大多數的健身者在練習引體向上的時候都做不到五個，拉到第三個手臂就沒力氣了。那這到底是什麼原因呢？
其實主要的原因還是很多的鍛鍊者沒有掌握到引體向上的准確鍛鍊方式和技巧，很多人在做引體向上的時候是隨便拉的。
看到槓就蹦上去，然後一頓亂拉，身體的姿勢，手臂的發力都不對，甚至在手臂沒力氣的時候他們還用腳去借力，這樣的鍛鍊動作你認為你可以做到五個？可能連三個都拉不到。
還有的健身者可能是沒有經常做這個動作，身體的姿勢還不能習慣這個鍛鍊動作。引體向上是我們在鍛鍊背部肌肉的時候要用到的鍛鍊動作，這個動作可以讓我們的背部肌肉得到高效的刺激效果，所以你不能忽視對這個動作的鍛鍊。
那我們該如何正確的進行引體向上鍛鍊呢？下面會給大家介紹在引體向上鍛鍊中的技巧，可以讓你逐漸提高鍛鍊的成效。
一、低點懸掛支撐
首先鍛鍊引體向上不能急，你要逐漸的去感受這個鍛鍊的方式。你可以讓自己先懸掛在橫槓上，雙手握著槓支撐20~30秒，你要讓你的手、身體去感受這個鍛鍊的發力感覺。
在懸掛的時候我們要保持背部收緊，保持緊繃，不要放鬆，因為這個動作主要鍛鍊的是你背闊肌。
二、頂點懸掛支撐
在低點起始位置支撐結束後，我們要進行高點的支撐。把自己拉到鍛鍊的最高處，就是頂點的地方，在這個位置再進行支撐20~30秒。在最高點支撐的時候你可能會感覺很吃力，這是正常的，只要堅持住就好了。
最高點的時候你要仔細感受身體的發力感覺，感受你的手臂，背部是什麼樣的發力狀況。這時候背部是要保持緊縮的，整個背闊肌應該是緊繃的感覺。
三、半程鍛鍊
當你感受完前兩個動作後，接下來你要進行半程的鍛鍊。這個半程的鍛鍊指的是你在鍛鍊時上下拉伸的動作是只做到一半的距離，是一個半套的引體鍛鍊。
練習的時候雙手抓住握手，然後從低點拉到高點，高點下來時只下到一半的距離，手肘打開的角度是不太大的。這樣可以讓你的鍛鍊距離減少，鍛鍊的強度不是很大，可以讓你仔細感受鍛鍊中你身體需要發力的部位。
半程鍛鍊量：10~12次。
四、標準的鍛鍊方式
好了，當你前三步都做完了，接下來就可以開始標準的鍛鍊動作了，這時候你的身體各方面對於鍛鍊的具體動作、感受都了解很清楚了。你在開始標準的鍛鍊時你就不會很陌生，這時候你知道怎麼掌控這個鍛鍊動作。
練習的時候動作不要過快，保持背部收直、緊繃，到達頂點處可以稍微的停留幾秒，加深鍛鍊的刺激度。
這四個引體的鍛鍊步驟，你只要堅持的練習一個月，一個月後你會發現你的引體向上已經可以做十多二十個了。最後一個步驟的鍛鍊量大家可以自己調節，初期可以只做6~8個，後面要逐漸提升。