許多人在練手臂時，主要點集中在，二頭和三頭，這兩個部分的訓練上。那麼想要練出好看的手臂，小臂的訓練，也是不可或缺的。
在這套練習中，一共有三個小臂練習動作，全面的加強你的小臂，讓整個手臂都得到很好的刺激，讓你擺脫小臂不會練的情況。
手臂要顯得強壯，除了上面的大臂，也就是二頭的部分，要足夠的大之外。小臂的大小，也會直接影響整個效果。就像許多人缺少腿部的練習一樣，會形成一個上面很飽滿，而下面的部分很柔弱的現象。
小臂的部分，會直接影響到，你的握力如何，雖說非常受基因的影響。但是通過下面的訓練，加上自身的努力，可以很好的彌補這方面。
平常在很多練習中，為了保證我們，人體的安全，會盡可能的，讓你握持起來容易些，這就會形成一個假象，許多人認為，在做很多需要抓舉的動作中，會輔助練到小臂，事實並不是這樣，當你覺得握起來輕松時，其實小臂並沒有得到，很好的刺激。
所以加強小臂，不僅要將下面的，練習動作完成，還要在一些握持的練習中，加大握持難度，讓小臂承受更多負荷，才能起到很好的效果。
下面三個練習，你可以每天都完成一次，也可以隔幾天做，想要小臂肌肉得到成長，那麼就要注重訓練量。
話不多說，下面就是這三個練習，該如何去完成，和一些注意的地方。
動作一：手腕槓鈴彎舉
這個動作要較多的，動用到我們，手腕的部分。如果你的手腕，不是很好的話，那就降低重量，佩戴護腕進行練習。不管手腕如何，我們都不要做，很大重量的練習。
選擇較輕的槓鈴杆後，掌心向上抓握好，然後將小臂放在，長凳的凳面上，身體蹲下用膝蓋撐地，讓身體穩定後，手掌緩緩伸直打開，讓槓鈴向下滑動，用手指鉤住，滑到低端時，指尖發力，並向上彎曲手腕，將槓鈴拉回到，開始的位置，然後重復以上練習。
身體可以適當的前傾，但是千萬不要，動用其他部位的力量。
動作二：啞鈴小臂練習
這個練習可以，練習一隻手臂，也可以兩個手臂，同時進行，新手推薦從一隻手臂開始。
首先掌心向下，一隻手抓握好啞鈴，做出和上個練習同樣的動作，採取跪姿並將小臂，擱置在長凳上，另一隻手扶在，要用到的手臂的肘部。然後向上抬手腕，擠壓小臂的肌肉，開始時會有酸脹感，所以同樣的，不要選擇過重的啞鈴。
用小重量熟悉之後，再往上加，這樣知道如何保護自己後，才能安全的完成練習。
動作三：反握槓鈴提拉
這個練習不僅可以加強，我們小臂的力量，還可以讓大臂也得到加強。
要用到的也是，重量比較輕的槓鈴，雙手窄距抓握，在槓鈴杆中部，大臂緊貼兩側，然後向上提拉槓鈴，到胸部時即可，然後緩緩下放，再重復上面的動作。
這里手掌並不是全握，和第一個練習一樣，用手指鉤住槓鈴杆即可。