瑞士球訓練地方法多種多樣，想要練好腹肌，瑞士球的輔助訓練也是非常重要的！除此之外，很多時候我們進行瑞士球的一些訓練的時候，我們更多的需要控制好自己的核心和身體的平衡。只有自己的身體控制能力和平衡調控好了以後，才能更好的刺激你深層次肌群的激活和發展。
也許已經有很多健身愛好者們已經開始進入瑞士球的訓練階段了，而有的人卻剛剛開始接觸這樣新興的運動，也許這個動作看起來是需要一定的基礎。
但不論你的運動基礎怎樣，要看你的訓練目的和身體需求。
如果是核心肌群的一些訓練，那麼你是需要一定基礎的，但若你是訓練深蹲或上肢的力量，你可以藉助瑞士球進行一些輔助性的訓練，在訓練你的目標肌群的同時，還可以很好的刺激你身體的深層次肌群的激活和發展。
不論你的健身需求是什麼，瑞士球的輔助性訓練的效果都是有目共睹的！當你在進行地面上，或穩定性訓練較多，枯燥乏味以後的你，可以嘗試採用一些新的或者不穩定的訓練方法，來促進身體其他肌群的發展，讓你的身體體質健康的發展更全面、更有效、更有形！
一種不穩定的肌肉力量訓練方法，一定會讓你的訓練和生活增添很多新的元素和樂趣，只要你願意去嘗試和開始！
接下來的幾個瑞士球訓練方法比較基礎，相信剛開始進行瑞士球訓練的你很容易上手，加油！
1.瑞士球靠牆深蹲（4組*20次）
先找好一面牆壁和一個瑜伽球，先將瑜伽球放在牆上和自己後背部差不多高的地方，然後將自己的後背部肩胛骨下方的位置貼緊瑞士球，用你的背部和你別後的牆壁將瑞士球夾住。
然後調整自己的雙腳約與肩同款，且呈微外八字，雙手自然叉腰於身體兩側腰部。
然後身體斜靠在牆上。核心收緊後，身體隨著重心的下降向下半蹲，直至大腿盡量與地面平行，瑞士球也隨著身體向下滾動，要注意不要讓瑞士球在滾才來的過程中掉落下來。然後核心收緊後回到起始位置即可。
2.後腳墊球弓步半蹲（4組*20次）
首先把瑞士球放在你身體的背後，雙腳自然平行站立，然後先將你的左腳腳背放在身後瑜伽球的頂端處，左腿要稍微微屈一些即可，雙手置於腰間叉腰姿勢即可。
核心收緊後，身體隨著重心的下降向下半蹲，左腳隨著瑞士球向後方滾動小腿逐漸放置在瑞士球的頂端，右腳則呈前弓步，大小腿互相垂直，以及要注意在下蹲的過程中要保持上背部不要弓背彎曲，抬頭眼睛要注意平視前方哦。
3.仰臥卷腹（4組*20次）
找好瑞士球和瑜伽墊以後，將球放在瑜伽墊的一側，身體呈跪姿以後，將自己的下背部靠在身後的瑜伽球上，然後慢慢起身雙膝蓋離地後，雙腳腳掌打開與肩同寬支撐於地面，大腿與小腿垂直，上半身仰臥平躺在瑜伽球上，雙手手臂屈肘以後雙手手掌置於後腦勺的位置即可。
核心收緊後，上半身向天花板的方向起身，感受腹肌上部肌肉收縮的感覺，然後緩慢放回置起始位置。感受腹肌收縮的緊張感！
4.仰臥瑞士球臀橋（4組*20次）
找好瑜伽墊和瑞士球，身體仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手自然置於體側，雙腳慢慢將自己的小腿及腳踝處放置在瑜伽球的頂端，身體腰圍處核心和臀大肌與上半身和下半身保持在一條直線上，整個騰空的身體與瑞士球及地面一起共同構成一個穩固的三角形。
然後核心肌肉群收緊後，核心及雙腿發力將瑞士球滾至雙腳腳掌支撐，雙腿屈膝呈90°的位置，要注意的是大腿與上半身保持呈一個平板一條直線即可。