Bosu球第一次見到它的時候覺得這個東西真奇怪，為啥要長成這樣？可以怎麼用來訓練呢？一拿起來就覺得好重好重！這是小編對這個健身器械的第一印象，直到接觸到這個球和其他教練對這個半球的各種訓練後，才逐漸發現這個器械還是挺有趣的，就像太極一樣，有柔軟的一面，也有硬的一面，的確不是一般器械能達到的水準和級別！
首先來看看Bosu球的外觀，看去來就是一個立體地球儀的一半，所以也有很多人稱它為半球，它的確好比將地球儀從中間割了一刀，分成的兩個半球中其中的一個。
它是由一個柔軟的皮質的弧面和一個圓形的塑料板構成：
1）柔軟的一面可以讓你的身體的各個部位包括雙手和雙腳放置在上面，因為它足夠柔軟舒適；
2）較硬的圓形的塑料板的一面一般來說只要身體接觸到柔軟的一面的時候，它就必須是貼著地面，保持Bosu球穩定性；3）另外也可以將柔軟部分的頂端放置在地面上，人站在塑料原版上，訓練人體的平衡能力也是一個不錯的選擇。
除了以上兩種之外，由於Bosu球比較重，但在塑料園板的圈圈上有凸起來一圈塑料，同時在圓的4個頂點上都有一個突出的部分，方便你的雙手持握。
所以將Bosu球用來負重訓練時完全可行有效的，因為它的面積較大，所以它在上舉至頭頂或負重的時候，可以調動你身體有更多的肌肉進行訓練呢！
Bosu球的強大會讓你在了解完它以後會深深愛上這個很重的「傢伙」，所以，接下來先來幾個動作熱熱身吧！
1.俯臥Bosu球提膝（4組*20次）
身體俯臥雙手手臂伸直後手掌支撐地面，雙腳打開約一拳的距離腳尖著地，然後慢慢將你的雙手過度到Bosu球的硬質圓板的一面的兩端，保持你的頭、頸、肩、背、臀、腿呈一條直線，眼睛向下或平視前方45°方向的位置均可。
核心收緊後，左右腿交換提膝至小腹前，直至大腿與小腹垂直的位置即可。要注意核心收緊的同時，穩定住你身體的平衡很重要！
2.Bosu球伏地挺身（4組*20次）
身體俯臥雙手手臂伸直後打開手掌支撐於地面約一個肩寬的距離，雙腳之間約一拳的距離後腳尖著地，腳後跟抬離地面，核心收緊後，將Bosu球柔軟的一面朝著地面，圓形硬板朝著自己肩部的位置後，慢慢將你的雙手從地面上過渡到Bosu球上，雙手放在Bosu球圓形硬板的兩端。
核心收緊以後，身體向下坐伏地挺身，要注意你的頭、頸、肩、背、臀、腿保持在一條直線上。注意不要憋氣，同時要控制好身體的平衡。
3.Bosu球單側伏地挺身訓練（4組*20次）
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先將Bosu球的圓形硬板的一面放置在地面上，柔軟的一面朝向天花板，然後身體俯臥在Bosu球的上方肩部的位置，雙腳打開約半個肩寬的距離腳尖著地支撐於地面，雙手先放在Bosu球的頂點上，雙手並攏，身體的頭、頸、肩、背、臀、腿保持在一條直線上。
核心收緊以後，先右手從Bosu球到右側地面，使兩手之間約一個半肩寬的距離，向下做伏地挺身，然後回到起始位置，換左手朝左側手掌支撐做伏地挺身，左右各一下為一次，共20次4組。
4.俯臥Bosu球肘支撐（4組*20次）
先將Bosu球的圓形硬板的一面放置在地面上，柔軟的一面朝向天花板，然後身體俯臥在Bosu球的上方肩部的位置，雙腳打開約半個肩寬的距離腳尖著地支撐於地面，雙手先放在Bosu球的頂點上，雙手並攏，身體的頭、頸、肩、背、臀、腿保持在一條直線上。
核心收緊以後，先身體重心朝左側移動後，左手臂屈肘將前臂放在Bosu球上，然後身體重心向右側移動，右手臂同左手臂一樣屈肘將右臂放在柔軟面的頂端。然後左手臂和右手臂依次伸直雙臂，將手掌支撐於Bosu球上即可。要注意身體重心的移動和腹部核心肌群收縮的感覺。