為什麼要提到藥球訓練，並提倡你使用藥球訓練？！因為藥球訓練是你進行運動和力量訓練必須的組成部分，當你的藥球運動能力足夠強大的時候，你的運動能力和肌肉力量也就越強大，並且可以快速提高你的運動表現。藥球訓練可以提高你的輸出功率，運動形式依據你的訓練目前和內容可以多種多樣，同時一次訓練就可以鍛鍊到你全身的肌肉群，這對提高你的運動能力和表現都是非常重要的。
不僅如此，藥球訓練可以讓你在短時間內獲得較大的爆發力和肌肉力量。大家都知道在進行力量訓練的時候，為了獲得肌肉力量你的深蹲、舉重，臥推的速度都不會太快，因為動作速度越快肌肉越難收縮。而當你進行藥球力量訓練的時候，你在獲得速度的同時還可以獲得肌肉力量的增長、脂肪的燃燒、動作的靈活性及身體的協調性和穩定性。這里所有的藥球訓練都是有益無害的。
藥球訓練本身還有一個很大的特點，那就是讓你的身體變得更加靈活。也許你對這個概念不是很熟悉，那麼籃球、足球、排球—這是我們通常所說的3大球，這些球類的訓練無不體現這身體的速度、爆發力、力量、靈敏和協調。然而外形和它們類似的藥球，不僅可以獲得人體的這些基本身體素質，其負重還可刺激肌肉力量的增長和爆發。所以說，藥球其實是一個綜合體，是人體身體機能開發和訓練的良好器材。
既然藥球訓練有這麼多益處，那麼接下來就應該好好實施和訓練啦！跟著這位肌肉男教練一起練起來吧！
1.扔藥球（5-6組*5次）
負重重量為15-25磅藥球，身體直立兩腳打胎約與肩同寬，雙手持藥球於胸前，然後身體半蹲，屈膝手使大小腿呈垂直狀態，同時要注意背部仍然挺直，抬頭眼睛看著前面。雙手屈肘持藥球於胸前下巴以下的位置即可。然後核心收緊後起身直立的同時，將藥球向前上方拋出，眼睛看著藥球運動的方向即可，同時要注意球在拋出去以後，身體的平衡性以及街球將球收回來的過程中注意身體的協調性。
2.向後擲藥球（4組*20次）
這個起始姿勢和上一個稍微有些區別，開始的姿勢主要是先兩腳打開約一個肩寬的距離之後，雙腿屈膝整個身體微蹲，同時上背部一定要挺直，雙手持藥球將其在手臂自然下垂後的兩膝關節內側之間，眼睛看向地面即可。然後核心收緊後起身的同時將藥球向身體後方拋擲出去，這個時候身體在空中處於騰空狀態，且較為舒展。要注意這個動作在做的時候要考慮到場地的限制和空間位置。
3.單側投擲藥球（4組*20次）
首先兩腳打開約兩個肩寬的距離以後，雙腿微屈同時背部挺直，眼睛看向前方地面約45度的位置，然後雙手持藥球於身體右側右邊大腿外側上面的位置，即上半身是微微的向右側側身，然後隨著重心的身高，身體由微屈狀態轉為直立後且向左側轉體，同時雙腳的方向也跟著旋轉，同時雙手從身體右側轉向身體左側時，雙臂伸直與肩同高且講求推出去。感受身體在轉體過程中的發力和旋轉的感覺。
4.投籃式藥球（4組*20次）
看著類似於投籃的動作，那麼首先將起始姿勢做好，兩腳打開約一個半肩寬的距離後雙腿微屈，上半身仍然要挺直，同時先右手持藥球將其置於右肩鎖骨的位置，左手來輔助藥球，待核心肌群收緊以後，身體向左側旋轉轉體，同時將肩上鎖骨處的藥球朝著轉體後身體正前方拋出去，感受腿部，身體核心肌群和手臂肌肉共同發力的感覺。同時要要以身體姿勢要到位才能將力量由下半身傳遞到上半身，才能更好的激發你全身肌肉群的激活和練習。
