不論是在健身房還是戶外自己跑步或打籃球、羽毛球還是網球之後，有意識的健身愛好者會在訓練結束之後稍微拉伸一下，而沒有這種意識的人，每次訓練結束以後就不了了之。

但第二天很有可能全身酸痛，這就是人們常說，也是大多數人都知道的延遲性肌肉酸痛，有的人可能在第二天或第三天會有較為明顯的酸痛感。

較深層次的理論剖析這里就不詳細介紹了，主要談談在每次訓練完之後不僅要好好拉伸，合理飲食補充身體丟失的水分，維生素等營養物質，更重要的是做好訓練後的恢復工作！

每次訓練結束後你是否也會像很多健身達人一樣去拉伸，做營養健康的增肌減脂餐？這些都是促進身體機能恢復的好方法，但卻有一個問題：大多數人並沒有遵循上述方法的一致性，也就是所有的行為策略應該都是合理、有規律、符合你的身體機能的營養和拉伸方法。

但現在在健身房裡大對數人都是盡力讓自己的身體感到很疲憊，甚至是極度勞累。然而對於這樣的訓練者來說恢復就顯得非常重要了，同時，如果你做好了身體的恢復，那麼你可以持續性的完成你的訓練計劃並取得良好的訓練效果。其實，就恢復本身而言，對每一個運動的人來說都是必要且必須的事情。

談及有關恢復的問題，最早在均是體能訓練中涉及的較多，因為他們是需要進行體能訓練的群體，同時恢復對他們來說顯得尤為重要和突出。

有研究專門針對部隊中的精英士兵和普通士兵作戰能力的研究發現，前者的心率變異性（HRV）更加突出，而某些HRV模式是可以預測士兵在面對壓力時的表現的。

那麼，如果將這種方式應用到健身當中，找到一個預測個人健身狀態的HRV模式，那將是一件值得令人高興的事情！而目前我們手機上有各種有關於運動相關，可以檢測以你心率的APP，運動手環可能比這個更精確更方面也給自己運動方面做一些監控。

從軍隊里精英士兵和普通士兵的對比測試訓練結果意味著，想要提高你的運動效果，最關鍵的問題在於每次高強度訓練後的24-48小時以內使你身體完全恢復，這樣你就可以在接下來的訓練中完全的發揮你的身體機能能力，獲得最佳的運動訓練效果。

而恢復的重要性主要體現在能量的恢復，也許大家都聽說過「超量恢復」，其中的「量」也就是指的能量。對於全身有幾萬億個細胞的人體來說，能量是必須的。

所以在你確保你身體將會確保基本生存和活動的需要之前，它更傾向於將所有的資源和物質投放在組織重組方面。所以，相比於建立更大的肌肉塊大腦更容易傾向於去重新構建組織。因此，想要達到你所期待的訓練效果，良好的恢復狀態非常重要。

學會讓你的身體獲得一個好的恢復狀態是非常重要的，如果你能做到，那麼你可能會離你的目標越來越近。接下來的4個訓練方法推薦給你，希望你能好好消化！

1.恢復性呼吸（5-10分鍾）

比爾•哈特曼（Bill Hartman）和邁克•羅伯遜（Mike Robertson）幾年前介紹了使用特定呼吸和運動模式來促進副交感神經系統功能和恢復的概念。即當我們在每次運動訓練、健身的時候，不僅僅只有身體在運動，神經系統的感應和傳遞能力也在及進行訓練，同時，當通過特定的呼吸模式、姿勢傳遞到你的神經系統時，你會感受到不一樣的身體感覺和反應。

通過恢復性呼吸練習（深呼吸模式），我們可以通過特定性是的呼吸與有針對性的動作連接，來刺激神經系統的發展，來減少可能經常破壞我們身體恢復的壓力。

2.恢復區訓練（15-20分鍾）

訓練需要量、強度和頻率，但在這3者中最重要的在於運動強度。如果訓練強度過大，會給身體造成很多壓力和疲勞，那麼恢復程度就會減慢；如果強度過小，恢復就不能受到有效的刺激，也就不能獲得最佳的訓練效果。所以，為了有一個良好的恢復區，全球首個數字恢復教練Morpheus認為，一般將你的最大心率72%–88%之間，但也要取決於你當天的身體狀況和恢復水平。

以下有幾個推薦的推薦的訓練方法：跳箱訓練、藥球訓練、戰繩、自重訓練、跑步、自行車、有氧操類等。同時這幾種也可以是多種訓練的結合。

跳箱訓練：