許多人在練腿時，選擇的都是，很熱門的練習項目，沒有考慮自身的，具體的情況，下面的四個練習，適合新手用來強化腿部。
不要認為雙腿，是我們機體，最強大的部分，就不用針對的，去強化這個部位，那其實是不對的，正是因為強大，所以要讓這個部分，變的更加的粗壯。
雙腿的肌群，是我們體內，最為厲害的部分，讓我們得以實現，不管是站立，或是快速跑動。所以對這部分，通常是用大重量，來進行很好的刺激。
但是新手練腿的時候，不要一開始，就用較大的重量，因為很多的腿部練習，都要通過身體，其他部位的配合，才能完成的，過大的重量，會對很多部位，造成很大的負荷，新手的動作，也並不規范，很容易讓機體，在訓練時受到傷害。
所以新手強化腿部時，要採用適合，自身能力情況的，一些練習動作，如果你不知道怎麼做，那麼下面四個練習，就是一個很好的，可以讓你練到，雙腿發軟程度的訓練。
將他們加入到，你的腿部計劃中，先用小重量刺激，然後逐步加大，這樣就是一個，強化腿部的很好的過程。
動作一：深蹲
新手做這個練習時，從史密斯架做起，讓動作規范後，再做沒有架子的深蹲。
將槓鈴調整到，較輕的重量，然後站在下面，用頸部頂起，雙手握在兩旁，讓槓鈴舒適的，放在你的身體上，然後調整站姿。雙腳打開身體挺直，然後身體下蹲，讓你的膝蓋不要，超過腳尖的位置，站起時上半身，不要彎曲。
感受腿部肌肉，有一種緊張感，因為重量較大，所以不要勉強自己。
動作二：上斜腿舉
這個練習能夠，很好的加強，腿部的力量。並且可以選擇，適合自身的重量，進行針對的練習。
首先調整好，座椅和器材的負重，然後穩穩的，坐在凳子上。將腳掌緊貼在上面，背部貼緊靠背，然後雙腿發力，將其推舉起來，不要讓雙腿伸直，這樣會給膝蓋，帶來很大的負荷，所以幾乎伸直時，就要開始緩緩下放，然後重復上面的練習。
雙腳一定要踩實，不然會對自己，造成一定的危險。
動作三：俯臥腿彎舉
這個練習對於，我們的大腿的後面部分，有很好的鍛鍊效果。
調整好負重，然後爬在凳面上，將小腿後面，固定在轉軸的下面，然後腿部用力，將轉軸拉動，腿部肌肉收縮，然後再收力，緩緩回到起始姿勢，然後重復完成。除了腿部，身體的其他部位，也要保持緊張。
下放時不要突然鬆懈，這樣容易造成，腿部肌肉的損傷。
動作四：坐姿腿屈伸
這個練習和上一個，練到的部位相反，是對大腿前面部分，進行刺激的練習。同樣要讓小腿，固定好再做練習，感受大腿肌肉，收縮和伸展。
動作五：站立提踵
這個動作練到的，是我們的小腿部分，站在器械下，用肩部頂起，腳掌踩實後，用小腿發力，抬起腳後跟，讓身體提起來，然後下放再重復。