健身動起來

看一個人會不會健身,懂不懂健身,讓他做這三個動作就知道了

現在有很多的人都開始喜歡上健身,對於健身的關注越來越多,進入健身房進行鍛鍊的人也逐漸變多了。

但是有很多的新手剛開始進入健身房不知道怎麼去練習才是正確的,有的人在健身房裡都不是在進行正確的鍛鍊,只是隨便在器械區擺弄了幾下,感覺自己累了就結束鍛鍊。

這樣的鍛鍊方式對於健身的影響是非常大的,你不僅沒有得到健身的效果,你在健身中還很容易受傷。所以,我們在初入健身房時要學會系統的鍛鍊。

系統的鍛鍊指的是什麼呢?就是你要學會給自己安排一份健身規劃,這份規劃可以讓你明白你該如何去鍛鍊自己的身體,讓自己的身材變得更好。

那開始進行這個規劃之前,我要給你介紹三個基礎高效的鍛鍊動作,這些動作在你很多部位的鍛鍊中都會用到,所以你在正式鍛鍊前應該要學會它們。

一、槓鈴深蹲

首先我們要說的是深蹲,深蹲這個動作是我們在鍛鍊腿部肌肉中非常常用的一個鍛鍊動作。因為它的鍛鍊效果非常的好,對於腿部肌肉的刺激度非常高,很多的健身者在自己的健身計劃中都不會少了它。

所以,我們新手在學習動作時深蹲是是少不了的。在深蹲的鍛鍊中我們要注意動作的准確,在鍛鍊時可以先不要在槓鈴上加重量,先扛著槓鈴的槓進行動作的感受鍛鍊。

在深蹲下去時身體不是前傾的,把持身體挺直,膝蓋不要超過你的腳尖。當大腿蹲到超過了地面平行線時你就可以站起。

二、硬拉

硬拉是一個綜合性很強的鍛鍊動作,它不僅可以鍛鍊到你的下背部,對於身體的其他肌肉也可以有效鍛鍊到。

在練習時將槓鈴放在你的身體前方,彎曲膝蓋,俯身拉起槓鈴,握的距離以中等的握距就好了。提起的時候先讓你的腿部發力開始提起槓鈴,然後提高身體向外挺胸,身體自然豎直站立。

在練習過程中注意要讓背部挺直,不要彎曲,不然會承受過多的重力很容易受傷。

三、引體向上

這個動作相信是很多人都很熟悉了,但是熟悉不代表你會做,不代表你可以做好。很多的健身者在引體向上鍛鍊時動作都不規范,做的次數也多,做到三四次就很累了。

在鍛鍊引體向上時我們要注意保持背部直立,保持背闊肌的緊繃,這個動作主要是鍛鍊你的背闊肌,不是鍛鍊手臂,所以在練習時應該把自己的主要注意力放在背闊肌上。

在練習時雙手拉到最頂端的時候最好能讓自己停留幾秒,保持背闊肌的刺激度,可以讓鍛鍊的效果達到最好。

這三個動作很多的健身中者在自己的健身計劃中都喜歡用到,不是因為它們簡單、容易操作。是這些動作鍛鍊效果很好,並且鍛鍊的綜合性很強。所以,我們新手在進入健身行列的時候,就應該去掌握這些動作的准確鍛鍊方式。

當我們掌握到了正確的鍛鍊方式後,再配合上鍛鍊計劃進行高效的鍛鍊,這樣你的鍛鍊進步會非常的大。新手在健身中不要急躁,鍛鍊的效果是在你長期鍛鍊後才會出現的,所以要保持一個平穩的心態去鍛鍊。

在鍛鍊中學會思考鍛鍊的動作,了解每個動作的鍛鍊方式。只有這樣,我們才會讓得到自己想要的身材,並且明白健身的正確方式。