現在有很多的人都開始喜歡上健身，對於健身的關注越來越多，進入健身房進行鍛鍊的人也逐漸變多了。
但是有很多的新手剛開始進入健身房不知道怎麼去練習才是正確的，有的人在健身房裡都不是在進行正確的鍛鍊，只是隨便在器械區擺弄了幾下，感覺自己累了就結束鍛鍊。
這樣的鍛鍊方式對於健身的影響是非常大的，你不僅沒有得到健身的效果，你在健身中還很容易受傷。所以，我們在初入健身房時要學會系統的鍛鍊。
系統的鍛鍊指的是什麼呢？就是你要學會給自己安排一份健身規劃，這份規劃可以讓你明白你該如何去鍛鍊自己的身體，讓自己的身材變得更好。
那開始進行這個規劃之前，我要給你介紹三個基礎高效的鍛鍊動作，這些動作在你很多部位的鍛鍊中都會用到，所以你在正式鍛鍊前應該要學會它們。
一、槓鈴深蹲
首先我們要說的是深蹲，深蹲這個動作是我們在鍛鍊腿部肌肉中非常常用的一個鍛鍊動作。因為它的鍛鍊效果非常的好，對於腿部肌肉的刺激度非常高，很多的健身者在自己的健身計劃中都不會少了它。
所以，我們新手在學習動作時深蹲是是少不了的。在深蹲的鍛鍊中我們要注意動作的准確，在鍛鍊時可以先不要在槓鈴上加重量，先扛著槓鈴的槓進行動作的感受鍛鍊。
在深蹲下去時身體不是前傾的，把持身體挺直，膝蓋不要超過你的腳尖。當大腿蹲到超過了地面平行線時你就可以站起。
二、硬拉
硬拉是一個綜合性很強的鍛鍊動作，它不僅可以鍛鍊到你的下背部，對於身體的其他肌肉也可以有效鍛鍊到。
在練習時將槓鈴放在你的身體前方，彎曲膝蓋，俯身拉起槓鈴，握的距離以中等的握距就好了。提起的時候先讓你的腿部發力開始提起槓鈴，然後提高身體向外挺胸，身體自然豎直站立。
在練習過程中注意要讓背部挺直，不要彎曲，不然會承受過多的重力很容易受傷。
三、引體向上
這個動作相信是很多人都很熟悉了，但是熟悉不代表你會做，不代表你可以做好。很多的健身者在引體向上鍛鍊時動作都不規范，做的次數也多，做到三四次就很累了。
在鍛鍊引體向上時我們要注意保持背部直立，保持背闊肌的緊繃，這個動作主要是鍛鍊你的背闊肌，不是鍛鍊手臂，所以在練習時應該把自己的主要注意力放在背闊肌上。
在練習時雙手拉到最頂端的時候最好能讓自己停留幾秒，保持背闊肌的刺激度，可以讓鍛鍊的效果達到最好。
這三個動作很多的健身中者在自己的健身計劃中都喜歡用到，不是因為它們簡單、容易操作。是這些動作鍛鍊效果很好，並且鍛鍊的綜合性很強。所以，我們新手在進入健身行列的時候，就應該去掌握這些動作的准確鍛鍊方式。
當我們掌握到了正確的鍛鍊方式後，再配合上鍛鍊計劃進行高效的鍛鍊，這樣你的鍛鍊進步會非常的大。新手在健身中不要急躁，鍛鍊的效果是在你長期鍛鍊後才會出現的，所以要保持一個平穩的心態去鍛鍊。
在鍛鍊中學會思考鍛鍊的動作，了解每個動作的鍛鍊方式。只有這樣，我們才會讓得到自己想要的身材，並且明白健身的正確方式。