健身要練手嗎？那是肯定的，相信沒有人會問這種問題吧。很多的健身者健身目的就是為了讓自己的手臂變得更粗壯，好讓自己的身材變得更有型起來。
那我們該如何讓手臂變得粗壯呢？那沒別的辦法，就是得練，並且要掌握正確的方式去練，這樣才可以讓你的手臂變得更粗壯。
如果你想讓自己的手臂變大起來，就要通過大重量的鍛鍊方式，才可以讓肌肉得到最深度的刺激，從而讓肌肉變得更大。大重量的鍛鍊中你可能做不到很多次數，但是沒關系，你只要增加你的組數就好了。
因為這樣你可以在短時間內接受到最大重量的刺激度，這樣的鍛鍊效果是非常高效精準的。下面，我會給你們介紹一組手臂的綜合鍛鍊動作，可以讓你的手臂瞬間充滿泵感。
一、彎舉
第一個彎舉動作我們要用到的器械是曲槓槓鈴，練習時雙手握著槓鈴，身體保持站姿，背部不要彎曲，直立站著，肩膀自然下放，練習時注意速度不要過快，我們要讓肌肉感受達到最好，就要慢速度的進行鍛鍊。
鍛鍊量：5組，每組6~8次。
器械重量：20KG—30KG
二、拉力器下壓
在練習時動作幅度要完全打開，讓三頭肌肉得到最全面的感受度。練習時肘部要靠近你的身體，身體上半身稍微的前傾，膝蓋稍微的彎曲，但在練習時只有你的前臂在下壓，不要讓你的身體向前壓。
注意感受你的三頭充分收縮，這樣才可以讓你鍛鍊效果達到最好。
鍛鍊量：5組，每組10~12次。
三、坐姿彎舉
練習時坐在凳子上進行鍛鍊，可以選擇在有靠背的凳子，這樣可以讓你的身體姿勢達到最標准。
練習時雙手先把啞鈴握到放在大腿上，然後調整身體姿勢，背部直挺，肩膀不要聳肩。然後進行彎舉鍛鍊，鍛鍊中肘部不動，把注意力放在二頭部位，感受二頭的充分收縮。
鍛鍊量：5組，每組6~8次。
器械重量：20KG—30KG
四、仰臥臂屈伸
在練習時我們選擇用曲槓槓鈴進行鍛鍊，身體平躺在啞鈴凳子上，雙腳放於地面，保持身體的平衡。
練習時手臂和肩同寬握住槓鈴，手臂和地面是垂直的，然後前臂進行屈伸，鍛鍊時肘部保持靜止，下壓時肩膀也是靜止不動的。練習時我們要讓三頭感受到充分的伸縮，讓三頭肌得到最佳的鍛鍊效果。
鍛鍊量：5組，每組8~10次。
器械重量：15KG—20KG
上面的器械重量是一個參考選項，大家在鍛鍊中還是根據自己的身體情況調節，這樣才可以找到最適合自己的鍛鍊量。並且鍛鍊量要隨著身體變化去不斷調節，不要長時間的保持同一個鍛鍊量，這樣對於你的鍛鍊效果會產生不好的影響。
在重量訓練結束後我們要抓緊補充足夠的蛋白能量，讓肌肉得到補充。最好是能給自己准備些蛋白粉，這樣的蛋白質身體的吸收效率就很高。當然，如果你能使用別的食物去代替也是可以的，只要能及時補充到你身體所需的量就好了。