做一樣的動作，持續訓練一樣的時間，為什麼別人的腹肌線條越來越明顯，而你的腹肌還只能摸得著，卻看不見？不是說你訓練偷懶了，而是沒有找對訓練方法。
腹肌的形狀和身高、五官一樣，都受基因的影響，想要練出漂亮的腹肌，要靠運氣。但是，健康而有力的腹肌，卻只要通過正確的訓練，就能顯現。
我們今天就來說2個比較簡單的腹肌訓練技巧，只要在下次訓練的時候，注意到這2點，你的腹肌訓練效率就能提升。
1、大腳趾相對
在做卷腹、懸掛提腿等動作時，我們會習慣性地將雙腳，平行並攏放置，這樣雖然不影響腹肌發力，但是腰大肌卻會被激活，在訓練時，腰部參與過多，導致腹肌的訓練效率下降。
所以，我們要做的是讓腹肌更多地參與到訓練中來，不妨在後面的訓練中，嘗試將大腳趾相對放置，這個動作可以很好地防止腰大肌被激活。
2、收縮腹肌時呼氣
運動中，均勻的呼吸很重要，尤其是正確的呼吸方法，可以幫助我們集中刺激肌肉。
在腹肌訓練中，呼吸的原則是，發力時呼氣。什麼時候需要發力呢？自然是在收縮腹部的時候，所以分不清的小夥伴，就記住，當你將腹部捲起來的時候，就要同時呼氣，伸展腹部的時候，就要吸氣。
以上2個小竅門，做起來很簡單，但是效果卻很明顯。只要嘗試一次，你就能明顯感覺腹肌的酸脹感增強了，而且相同的動作，相同的組數，你比之前更累了。
學會了方法，就需要實踐，下面分享5個經典的腹肌訓練動作，每個做4組，每組做到力竭。
1、屈體卷腹
平躺在地面上，腰部貼在地面，固定住，脖頸不要彎曲，自然伸直，雙臂向前伸身，上半身做卷腹，雙腿交替上抬，腳後跟始終不能落地。
2、TRX卷腹
先在地面做平板支撐的動作，雙腳放進TRX訓練繩中，背部挺直，收緊核心，保持上半身不動，用大腿帶動腳，靠近腹部。
3、轉體卷腹
平躺在地面上，抬起大腿，膝蓋彎曲，大小腿保持90度，雙手抱頭，但是不要借力，固定這個動作，尤其穩定下背部不要動。
用一邊的手肘，觸碰另一邊的膝蓋，動作慢一點，肩胛骨不要碰到地板，持續左右切換。
4、滑輪下拉
這個動作很適合用來刺激腹斜肌，雙手向側面伸直，握住滑輪的把手，調整合適的重量，雙腿分開站，微微屈膝。
將滑輪從身體一側，經過身體正前方，直直地拉向身體的另一側，向腰部側面拉。
5、繩索卷腹
調整滑輪高度，將繩索套環套在腳背上，平躺在地面，雙手向上伸，找一個牢固的支撐，握緊並固定。
上半身固定地貼在地面，雙腿並攏，向上抬，抬至最高點時，彎曲雙腿，從臀部到下背部一次離開地面，做針對下腹的卷腹。
注意咯，將上面學到的2點，盡可能運用到下面的訓練中。