胸部鍛鍊效果不好怎麼辦？不練了吧，可能身體沒有肌肉鍛鍊的天賦。如果你有這種想法那你真的是愚蠢，你把自己胸部鍛鍊不出好效果「甩鍋」給天賦。
怎麼不仔細想想自身的問題呢，自己在鍛鍊中使用標準的鍛鍊姿勢沒，跟著健身計劃堅持練習了沒。如果你真的堅持做到了這些，那我不相信你還練不出胸肌來。
在胸肌的鍛鍊中，你要學會掌握正確的鍛鍊方法和技巧。你以為健身是沒有技巧的？隨便上來拿著器材就一頓亂練，這樣你能練出肌肉就怪了。
所以，我們在健身的時候要學會思考，多想這個動作該怎麼練，它為什麼要這麼練？這樣練的時候你的身體給了你什麼反饋？
當你能學會去想這些問題的時候就說明你離成功不遠了。
那麼，我們該如何鍛鍊胸肌呢？我會給大家介紹三個胸部鍛鍊動作，這些動作對於你的胸部鍛鍊效果會有很大幫助的。
一、上斜推舉
第一個動作是斜躺的啞鈴推舉，這個動作主要是針對上胸肌進行鍛鍊的。為什麼我們要讓身體的角度是斜的呢？
我們在健身中每次身體的角度發生變化，對於肌肉的刺激部位就會發生改變，如果你是平躺的進行練習就不會主要針對上胸肌鍛鍊，會主要刺激胸大肌。
在上斜推舉的過程中，我們要精力集中在上胸肌部分，姿勢要保持准確。鍛鍊時雙腳在地上支撐，保持身體平衡，雙手把啞鈴放到大腿上，然後躺下去後調整好姿勢在舉起。
推舉時注意控制速度，不要過快，要讓上胸肌得到最充分的肌肉感受度。
二、拉力器下拉夾胸
這個動作主要是針對我們的下胸肌，所以我們鍛鍊的角度也會發生改變，拉力器器械的位置會調到最低，然後從下往上拉。
下拉時雙手的姿勢不是完全伸直的，保持稍微的彎曲，然後下拉上來後我們要能感受到胸部的收縮，特比是下胸肌部位的肌肉，要注意胸部肌肉的感受度。
拉起的角度要拉到和胸部差不多平齊的位置，鍛鍊時肩膀不要聳起來，自然的下放就好了。
三、坐姿器械推胸
在練習時我們坐到胸肌器械鍛鍊上，身體坐直，雙手握到器械把手上，然後進行夾胸鍛鍊。推起來時注意感受胸部的收縮，在鍛鍊時可以調整重量稍微的大些，這樣可以讓肌肉感受度達到最好的狀態。
相信很多經常練胸的朋友會發現，練胸過程中很多鍛鍊的動作都是差不多的，鍛鍊的動作變化不會太大。一般都是身體的角度發生了些變化，從而改變刺激肌肉的角度。
所以，你只要掌握到了其中基礎動作的精髓，那你就可以很輕易的鍛鍊到胸部的任何一個部位，不管是上胸肌還是下胸肌。
胸部鍛鍊得不到好效果，那還是自己鍛鍊功課做得不夠。所以，我們在健身中還是要多學習、多思考。當你嘗試多種的不同鍛鍊動作後，你會找到適合自己的高效鍛鍊動作。