最近有許多朋友都在問肱二頭肌怎麼練漲幅都很小，怎麼辦？所以今天來專門給大家談談關於肱二頭肌的訓練。
在小夥伴給我的評論中我發現，有的人把二三頭專門放在一天來練。有的人二三頭是穿插在日常訓練中來練。
關於這一點，其實是都可以的，因為你在日常訓練當中必定會用到手臂，不管是什麼動作。所以有的朋友就會穿插在日常訓練當中，不會拿出一天的時間來專門訓練。
而有的朋友為了讓自己二三頭能夠更大，視覺效果更好，專門拿出一天來訓練。可以嗎？也可以。這樣可以讓你對二三頭的訓練更有效。
因為你在精力充沛的時候對它進行訓練與你練過其他部位之後再來鍛鍊是有天壤之別的。因為你可以更好的去控制你自己的發力。
所以不要聽各種各樣的說法去誤導你自己的訓練計劃。比如說什麼專門放在一天訓練手臂效果不會太好，因為你每天都在用手臂。你只需要遵循適合自己的方法去訓練就是最好的計劃。
因為二頭的訓練很是多元化，所以我在這里不千篇一律的去談。我只跟大家分享一些小編自己很實用的方法
（一）站姿槓鈴彎舉：
小編在做這個動作的時候有兩種握距。第一種是握距略寬於髖部。第二種是比第一種更寬一點。第一種握法做兩組。第二種握法做兩組。一共四組。
之所以這麼做，並沒有特殊的理由，就是因為這樣的握法能讓我自己感受到更強的泵感。能更好的刺激到二頭。如果對生理有研究的朋友或者知道的朋友也可以分享給我這方面的知識。畢竟人總是要在學習中成長的。
這個動作需要注意的是：你要站穩，臀部收緊，重心放在腳後跟上。身體可以晃動，但是幅度不能太大。為什麼呢。相信大家在訓練的時候最不能避免的就是身體晃動了。
因為標準的姿勢要求我們身體不能晃動，因為晃動會借力。其實在我們訓練當中你就會發現根本不能避免這一點。身體的晃動是客觀存在的，在你發力的過程中以及力竭的時候晃動身體來借力是很正常的。
所以我要給大家說的是，晃動的幅度不要太大。要讓客觀存在的錯誤對自己的影響降到最小。那麼要怎麼做呢？你可以用背部，也就是身體的晃動去啟動槓鈴；啟動之後用二頭的力量彎舉起槓鈴。
所以你要時刻記住這一點，不僅能讓我們更加省力，還能把力氣都用在彎舉上。
（二）啞鈴單臂彎舉：
在做這個動作的時候最好就是採用坐姿的方式。肘部固定在大腿內側。這個動作好的一點是你可以集中注意力，可以全神貫注的去讓你的二頭肌發力。
（三）過頭彎舉
這個動作你可以在高位下拉的器械上做，小編用的是曲槓，因為握著曲槓能更舒服一點。這個動作需要你注意不要用背往後擺來把這個重量帶起來。
選一個剛好合適你的重量，完全擠壓你的二頭。不要太往後拉，否則你的背部力量就會介入進來。
這三個動作就是小編給大家推薦的。自己用起來很有效果，希望大家也能早日打造出屬於自己的麒麟臂。
咱們還需要注意的是你的腰背的問題。因為腰背本身就是在站姿狀態下起到穩定軀乾的作用。所以你腰背強的話，就代表著你穩定性好。穩定性好了就勢必可以彎舉起更大的重量。
所以這就要求我們身體的每個部位都是息息相關的，要均衡發展。
還有大家在訓練當中不要去追求所謂的大重量。因為重量太大你沒辦法控制。動作不標准不有效，訓練部位的肌肉刺激不充分。白白消耗了你的體力。
你只需要記得採用你能夠控制的重量去做，讓二頭有泵感，肌肉能夠充血就行了。
好了，希望本篇文章能夠幫助到大家。謝謝大家的支持。喜歡的朋友可以訂閱一波。