瑞士球不論是在健身房還是家裡，都是很好的一種健身輔助器械和工具。由於她很柔軟，提及較大，不論是你的身體接觸這個球，還是拿著這個球做一些運動，都是完全ok的！由於它具有輕便、有效、柔軟的特點深受廣大女性的偏愛，瑞士球的很多訓練方法都有一定的共性，同時很多都是通過一個固定的點和不穩定的平面讓你的身體越來與協調和平衡！
瑞士球又稱為健身球，瑜伽球等，由於它的功用較多，所以它擁有很多別名。並且及時你不能去健身房，在家裡你就可以在網上買一個球，然後在家裡用工具將其吹起來，感受它的彈性和柔軟，讓它加入的訓練隊伍中去吧！
瑞士球的功能眾多，所以在家裡擁有一個瑞士球，就足夠你玩一個月的力量訓練了，就看你會不會玩了！
瑞士球的訓練方法有很多種，較為常見的有靠牆深蹲，主要是將瑞士球作為一種牆面和身體的介質，讓你的身體隨著瑞士球的滾動，而做上下深蹲的動作，感受你的腿部肌肉收縮和緊張的感覺；
瑞士球卷腹訓練，主要是將你的上背部仰臥在瑞士球的一端，下肢屈膝支撐在地面上以後，上半身在瑞士球上做卷腹訓練，瑞士球在這個訓練中的好處就是可以保護你的脊柱，減少訓練動作對脊柱和腰椎的壓迫。
下面幾個簡答好用的訓練動作，大家一起練起來！
1.仰臥健身球側卷腹（4組*20次）
首先找好你的瑜伽球，然後身體上背部肩胛骨以下直至臀部的位置仰臥貼在健身球上，下肢屈膝雙腳打開約一個肩寬的距離支撐在地面上，使大腿小腿相互垂直，同時你的大腿與上半身呈一條直線與地面平行，雙手曲肘手掌放在後腦勺處即可。
核心收緊後，上半身起身後左邊肘關節帶動上半身先向右側腹部運動，然後回躺至瑜伽球上，然後再右側肘關節帶動上半身向左側腹部運動，感受到腹內外斜肌的收縮和緊張感了嘛！左右各一下為一次，一共15次為一組，共計4組。
2.俯臥瑞士球平板撐開合移動（4組*20次）
首先身體俯臥雙手手臂伸直支撐於地面上，雙腳並攏腳尖著地，整個身體的頭、頸、肩、背、臀、腿、腳跟均呈一條直線，然後將瑞士球緩慢的移動到胸前下方的位置，慢慢將你先將你的一個手臂曲肘後，用前臂支撐在健身球的頂端。
然後慢慢將另一隻手臂的前臂放置在健身球上，保持大小臂垂直的姿勢，眼睛看著瑜伽球，使整個身體與瑞士球和地面構成一個穩固的三角形。
核心收緊以後，雙腿分別向兩側打開移動到約一個半肩寬的距離，再收回合攏即可，要注意腹肌發力收縮保持緊張感。
3.仰臥兩頭起腿腳置換瑞士球（4組*20次）
仰臥於瑜伽墊或地板上以後，雙腿和雙腳均張開一個肩寬和兩個肩寬的距離，然後雙腿和雙手均抬離地面，是的上半身肩胛骨以下直至臀部的位置挨著地面，其餘部分抬離地面。
核心手收緊後，先雙手腿夾住瑜伽球從起始位置抬舉至與地面垂直的位置，與此同時，雙手也同時從其實位置抬舉至與地面垂直的位置，然後雙手將雙腳夾住的瑞士球握住，將其放回至起始位置，與此同時雙腿也從剛才的垂直位置放回至起始位置。
首先要注意核心肌群收縮的緊張感，其次是雙手和雙腳盡量不要愛到地面。
4.俯臥瑞士球抬臀（4組*20次）
俯臥雙臂伸直雙手手掌打開和肩膀同寬呈伏地挺身姿勢支撐在地面上，雙腳先跪姿支撐在地面上以後，慢慢將你的雙腳放置在瑜伽球的頂端，使你的雙腳腳背搭放在瑜伽球的頂端，整個身體呈一條直線上與地面平行。
核心收緊以後，核心肌肉群發力帶動你的雙腿將你的臀部頂置天花板方向的最高點，要注意雙腿在隨著重心上移的過程中是伸直的，同時你的背部要保持挺直，腳背因瑞士球的滾動過度到腳尖支撐於瑞士球上即可。