當你通過進行大量的肌肉力量訓練之後，你會發現不論是你的體型還是本身的力量都會得到很大的提升，同時你也會變得越來越自信！
只有你堅持一段時間的肌肉力量訓練之後，你才能體會和看到你一段時間的堅持帶給你身體體型和生理機制方面的變化，因為所有的事情和訓練一樣，都需要有——耐心。
經歷過訓練的人都知道，堅持，耐心，意志力等說起來很簡單，但做起來並不是那麼容易！因為每次的訓練都是重量對肌肉的轟炸，都是會讓你的心血管機能再次調動和激活的過程。雖然過程艱難，但相信你對自己健身目標的堅持會加強你的思想，會強壯你的身體！你要知道的是當你的身體在承受你所施加的痛苦，困難，疼痛閾值和心理韌性的時候，不僅你的身體，你的思想也會因為你的經歷而變得更加優秀！你身邊也會逐漸聚集更多優秀的人！
也許你會認為每次在健身方面，在健身房裡花費的時間太多了，但你一天工作8小時，吃飯花3小時，休息娛樂5小時，睡眠8小時，這5個小時的娛樂時間都不能拿出來1個小時的時間出來鍛鍊，你生命的每一天是否真的那麼有意義？
用這5個小時的時間去和朋友吃飯喝酒，聚會聊天，卻不顧自己的逐漸圓起來的腰圍和臉蛋。朋友勸你去鍛鍊，每天都沒時間，卻有時間吃飯喝酒。
只要你每天拿出1小時的時間，鍛鍊自己的身體，你不僅會改善你的體質，還會改變你的很多習慣，很多惡習！這麼有意義的事情，為什麼不在年輕的時候就開始呢！
不論別人怎麼樣，至少身體是你自己的，想要健康，首先得自己做到去健身房或戶外運動才行，其次是找到適合自己的訓練方法，最後去實踐並不斷調整和改善自己的訓練計劃，才能真正讓你自己越來越好！
接下來有幾個訓練動作，跟著一起練起來吧！
1.單腳腳尖徒手半蹲（4組*20次）
身體直立後，兩腳稍微打開以後呈外八字，雙手自然放在體側，先左腳向後側一步後腳尖點地，即右腿伸直，左腿是屈膝的，上半身保持直立，抬頭挺胸核心收緊。在身體下降的同時，你的臀部和大腿後側膕繩肌要有發力的感覺，向後下方蹲下去，同時核心收緊，上背部保持挺直的狀態，雙手從體前太高至於肩同高的位置呈平行前平舉的姿勢即可。
2.雙腳外八字半蹲（4組*20次）
雙腳打開約1米的距離，雙腳呈外八字張開，同時身體直立，背部不要彎曲，不好含胸駝背，挺胸收腹有氣質的動作做出來，雙手自然叉腰於身體兩側即可。核心肌肉群收緊後，身體下降的同時腿部呈半蹲的姿勢，上半身仍然保持直立不彎腰駝背的姿勢，只是雙腿在屈膝半蹲以後，雙腳腳尖固定後腳跟離地，離地以後放回地面，然後由半蹲回到直立狀態。
3.縱跳式半蹲（4組*20次）
雙腳自然打開約一個半肩寬身體站直，雙手自然置於體側，然後腹部肌肉群收緊以後，身體向下本頓以後立即起身向上縱跳，同時雙手從身體兩側屈肘後，雙手手掌在胸前合十，然後核心收緊以後，重心向上，整個身體向上縱跳，雙手從胸前的合十狀態變為向身體後側兩邊擺動，在重心向上的過程中，整個身體呈直立的狀態，然後返回至地面後重復做半蹲的姿勢，重復做20次為一組。要注意調整好自己的呼吸和節奏。
4.轉體半蹲（4組*20次）
兩腳打開約與肩同寬的距離，平行站立後身體保持直立的狀態後，抬頭挺胸，現身體向下半蹲直到大腿幾乎與地面平行的位置，同時盡量臀部向後坐膝關節不超過腳尖，上背部挺直不彎曲，左手手掌觸摸雙腳之間的空地，然後核心收緊以後身體向上縱跳轉體，將身體轉到身體的背面的方向即180度的方向，然後繼續做半蹲和單手觸地的動作。前後為一次，一共20次即可。