不管你是白領精英還是街頭男孩，好的身材總能成為你的加分項。朋友圈裡炫腹的朋友是不是越來越多了呢？你還甘心就在家養膘嗎？學會這五個動作，不需要器材你也可以擺脫大肚腩，練出腹肌，成為炫腹狂人。
在介紹動作之前，我們先來了解一下腹肌的重要作用，以及一些朋友在練腹肌的誤區。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
提到練腹肌，自然而然就有人想到仰臥起坐，但腹肌肌群眾多，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等。一味的練習仰臥起坐，只能鍛鍊到直腹肌，即使練出一些線條，也不會有很好的腹肌形態。而過度訓練卷腹可能會出現腰痛、大腿前側痛等不良反應。另外腹肌作用下拉動胸腔往前轉動靠近骨盆，並且拉動骨盆的恥骨結節位置，導致骨盆有後傾趨勢，所以此時要固定骨盆，才能保證腹肌鍛鍊的有效。
第一個動作
仰臥轉體：臥時雙手呈Y字展開卷腹時，將上身同時轉向一側，手背摸到大腿側面另一側手臂保持緊貼地面。
呼吸：轉身時呼氣，還原時吸氣。
動作感覺：轉體時，腹肌沿斜對角方向有擠壓感。
第二個動作
引力向上：腹肌發力將腿向前提起拱起下背部。
呼吸：提腿時呼氣，還原時吸氣。
動作感覺：提膝時，腹部向內有收縮感，感覺腹肌在貼近脊柱。
第三個動作
卷腹：貼緊地面穩定身體用力拉近手肘與大腿的距離。
呼吸：卷腹時呼氣，下落時吸氣。
動作感覺：抬腿時腹部左側有擠壓感。
第四個動作
俄羅斯轉體：轉動雙肩來帶動手臂的移動下背挺直，上背略微弓起手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。
呼吸：手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣。
動作感覺：整個腹部始終有緊繃感轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感。
第五個動作
腹部肌肉拉伸：腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部下巴上揚，挺胸。
動作感覺：上半身向上延展產生舒展感，整個腹部有牽拉感。
當然擁有好的線條的腹肌是不容易的，想要練出「六塊腹肌」般的輪廓需要持之以恆，也需要飲食等各方面的協調配合。