越是健身高手，越是注重腿部鍛鍊。大腿是力量的源泉，腿的肌肉約占身體肌肉的60%，對於肢體協調有舉足輕重的影響。如果缺乏有力的腿部支撐，上半身無論練得多麼強壯，也是不堪一擊的。所以腿需要更多的鍛鍊，這樣會促進男性激素的分泌，從而更促進全身增肌，整個人也會更有男性的魅力。
腿部肌群有大腿肌群和小腿肌群。大腿肌群又有前外側、後側與內側三個。小腿肌群也有前群、後群與外側群。其中主要的是股四頭肌、股二頭肌和三頭肌。
知道腿部肌肉分布，下面一起來鍛鍊壯實的腿部吧！
動作一：仰臥負重腿舉
這是個多關節的腿部動作，鍛鍊側重的是股四頭肌，且因為是仰臥，對腰部壓力較小。以大於等於45°的角度仰臥在腿舉器之上，髖部背靠著斜墊，兩腳以與肩同寬的距離放在腳台上，手握住手柄，兩腿全力斜向上推阻力板，兩腿全部伸直後暫停會，同步全力繃緊股四頭肌，緩緩收回腿讓阻力板返回初始位置
動作二：槓鈴深蹲
槓鈴深蹲是好處多多的健身動作，但要做好它並不容易，細節地方需要慢慢琢磨掌握。槓鈴深蹲有2種，因槓鈴放置位置不同，有高槓深蹲和低槓深蹲。起槓時，肩胛骨往後收，背部收緊，槓鈴落在背部斜方肌上，脊椎保持直立，雙腳並列站立。吸氣，收腹，接著一舉站起。注意保持背部始終處於緊繃狀態。接著緩緩屈膝，重心下降至大腿與地面垂直。然後讓雙腳發力，迅速返回初始位置。如此反復循環。
動作三：坐姿腿彎舉
此動作針對股二頭肌。坐於腿彎舉器械之上，腳勾住橫槓，腰背靠緊背板，抓住凳槓穩定。小腿發力做舉起動作，到頂點時略停片刻，然後慢慢向上還原。注意小腿發力的時候臀部保持在坐墊上。
動作四：直腿硬拉
雙腳打開，間距比肩略窄。身體向前彎曲，注意保持腰背挺直，兩手正握槓鈴，握距同肩寬即可。
動作五：站姿提踵
側重鍛鍊小腿肌群，是很經典的鍛鍊動作，一般在史密斯機上完成。雙手掌心朝前握槓鈴寬於肩，把槓鈴置於肩後，收腹挺胸，前半腳掌放在腳墊上，發力踮起到達最高處暫停一秒，然後慢慢回原位。循環練習。
讓我們一起練出真男人性感結實的腿吧！