胸部是很多人最喜歡訓練的部位，但是比起二頭的彎舉訓練，肱三頭肌的臂屈伸訓練，腿部的腿舉訓練來說，很多人在胸部訓練中最容易出現的就是無法找到胸部發力的感覺，而這意味著我們就不能讓胸部更好的受到刺激。

胸部的訓練和其他部位訓練不一樣，不像二頭彎舉這樣的單關節運動，胸部更需要一個復合性動作才能完成，而今天我們就要來告訴大家，如何去更好的刺激我們的胸部，讓我們的胸部也能像二頭，三頭一樣訓練後泵感十足。

動作一：彈力帶拉伸

找到胸肌發力感的第一步就是利用彈力帶，這個動作需要我們將彈力帶繞過我們的身後，然後挺胸配合彈力帶收縮胸肌，在手臂伸直的時候，我們可以稍作停頓，自己試著用胸肌去發力。

這樣的動作我們重復十到十五次以後，就可以進行正規的胸部訓練了，沒錯，這就是一個激活胸大肌的動作，在胸部訓練之前，我們如果這樣去走一到兩組，你的正式組開始以後你能夠感受到更強大的泵感。

動作二：彈力帶 悍馬機

這個動作需要我們利用彈力帶配合悍馬機來做，其實我們在練胸的時候，任何動作都可以配合彈力帶來進行，因為彈力帶能夠讓我們的目標肌群——胸肌受到持續的張力。

具體的做法是，首先我們要准備兩根彈力帶，然後分別將它們一端固定在悍馬機的把手上，另一端固定在悍馬機的下端，在做的時候我們推出去也能感到比原來更強大的收縮感。

動作三：啞鈴旋轉臥推

第三個動作的名字叫做啞鈴旋轉臥推，我們在這里選擇的臥推時平板臥推，另外提醒大家的是切勿選擇太大重量的啞鈴，否則不好進行旋轉，這個動作的目的就在於啞鈴往上轉，迫使胸肌使勁收縮。

我們需要注意的一點是旋轉的方向，一定是像動圖這樣利用我們的小拇指那一側去進行旋轉，這樣才能讓我們的胸肌感到強烈的擠壓。

以上三點就是我們這篇文章推薦給大家的方法，其中第一和第二點都是利用彈力帶，因為我們如果一直使用啞鈴或者槓鈴來訓練我們的胸部，其實在動作中，頂端我們的肌肉確實受到非常大的刺激，但是在底部我們的肌肉卻受不了多少刺激，而彈力帶就不一樣了，能夠在全過程中都讓我們的目標肌肉感到持續的張力，這就是優點所在。

另外第三點其實就是一個臥推的變形式，這也可以告訴我們，其實在我們的訓練中，某些看上去規定好了的動作，並不是最高效的，如果我們能夠結合動作和自己的感受去稍加改善，那我們就能夠取得更大的進步。