不論是健身還是准備活動，深蹲在運動圈裡都是元老級別的存在。
當然，隨著現代人逐漸重視運動，深蹲也是大家日常訓練必不可少的訓練之一。但是看似非常簡單的一個動作，但這其中的玄機可是不少的，如果不加以注意，不說訓練沒有很大的效果不說，甚至還會對腰部和膝蓋造成不可逆的運動性損傷。
今天，就來給大家全方位解讀作用什麼是深蹲以及深蹲的標准做法是什麼。
一、深蹲的作用
深蹲對於不同的性別會產生不同的訓練效果，女性在訓練過程中有助於塑造下半身的體型，而男性則在提高下肢力量，提高腰腹肌力量方面的作用則更為顯著。但是相同的是對於身體彈性的提升，深蹲是一項非常好的訓練。
二、深蹲的標准做法
1.了解深蹲過程中身體的作用過程
深蹲訓練對於身體的要求是在膝關節與髖關節相互作用下完成的伸屈運動，對於在運動時髖關節與膝關節的同時作用是訓練的關鍵所在。但是為什麼有這麼多人在訓練過程中雖然看似完成了動作，但實際效果卻不顯著的原因就是在於髖關節的伸屈運動無法完成。
髖關節動作無法完成的原因是因為肢體柔韌度不夠，而髖關節周圍又是由眾多筋絡包合而成的，所以沒有長時間對於髖關節的打開訓練是無法至善至美完成深蹲訓練的。這也就導致了本該發力的臀大肌與腿部肌肉沒有作用，反而動作形成盆骨前傾，訓練的發力肌群變成了後背腰脊椎肌群發力。這也就解釋了為什麼在許多人進行了深蹲訓練後會出現脖頸、腰部的不適。
2.如何正確深蹲
初始身體保持直立兩腳分開約一肩左右的距離，抬頭挺胸保持腹部肌肉的緊張感。雙手可以平行於地面前伸選擇普通深蹲也可以抱頭進行抱頭深蹲的方式進行訓練。在下蹲過程中臀部有向上抬起的趨勢，腰背部脊椎保持直立，不要像貓一樣拱起背部，而站直時讓身體的重心從腳步稍向後移，保持膝關節與腳的方向在同一方向上。還有一點要注意的是在普遍的深蹲教程里一般都規定說膝蓋不要超過腳尖，我認為只要保持身體的重心在下肢，超過腳尖也不會對膝蓋造成什麼影響。當然，隨著訓練的深入，需要我們循序漸進的盡可能的蹲得更深。
好啦，以上就是對於深蹲訓練的一些知識，希望大家在訓練時可以加以注意。