愛健身的想要增肌的人都希望獲得強有力的麒麟臂，飽滿結實的胸大肌，雕刻般的腹肌，但真正你看到的，能這樣做到的人又有多少呢？你是不是覺得自己練了很久效果卻難以出來呢？

沒有付出就不會有收獲！實打實講究科學和訓練方法的時代已經到來！

快速獲得肌肉量的方法：

1.你需要為自己的周期訓練、周訓練、日訓練制定精細的力量訓練計劃，這也是你在訓練之前的一個好的開始。只有擁有一個精心安排，循序漸進，不斷提高訓練負荷合理的訓練計劃，才能讓你的肌肉力量變得越來越有適應性。適應代謝能量的不斷增強，肌肉組織細胞不斷破裂和修復的能力都會變得更強大。

2.除了制定精細的訓練計劃之外，你還需要合理、規律、適量的能量攝入，即攝入一定的食物，為你疲勞的身體更紅啊的恢復而採取的手段之一，同時也是很重要的手段之一。因為只有為身體提供它所需的能量物質，才能讓你的訓練有效果，蛋白質合成增加。訓練的能量消耗和飲食的攝入之間達到一種新的平衡。這樣你才能練就你所期待的結實的肌肉身材。

想要快速增肌？

練肌肉真的沒有捷徑，只有實干

接下來想探討的問題是，增肌的速度，很多人總喜歡問別人，增肌需要多久，多長時間才能練出健美運動員一樣的肌肉身材？

小編只想說，即使是大神，都不可能幾天，幾十天就能練出一幅，令所有人都羨慕的肌肉身材的。即使有人聽到這樣說會不開心，但不可否認的事實是，肌肉的增長並不是一個很快的過程，相反是一個緩慢的過程。

所以，你可以想到，以前有一批國外的健美運動員會選擇注射藥物獲取非常人般的肌肉圍度。就像揠苗助長，很多時候，我們還是應該遵循人體肌肉的自然增長機制，而不要為取得成果去做這種有害身體健康的事情。

同時，也能反映肌肉量的是需要時間的累積的。因此，以上兩點是給你最深刻的忠告！

所以，當你選擇了練肌肉，那就好好實打實的去練吧！准備好你的精緻的訓練計劃和合理的飲食吧！

在這里只想告訴你實打實的訓練，才能讓你的肌肉長得越來越結實，除此之外，別無他法。

1.伏地挺身地

最簡單最實用的訓練動作，堅持訓練就會有效果，每天都去健身房訓練的你，每天回家後有時間，在睡覺之前都可以補上二三十個，每天堅持，效果就在不知不覺中獲得了。要注意你的伏地挺身姿勢哈，整個身體呈一個平板，雙手手臂內側，最好靠近上半身兩側。

2.劃船機弓步訓練

現在很多健身房基本上都會配備劃船機，而你為了練腿，這個方法就很方便很實用啦！後腳腳尖放在劃船機座椅上，另一隻腳支撐地面就行。基本身體姿勢做好就夠了。

3.仰臥腳踩泡沫軸臀推

在家裡就可以做的訓練動作，雙腳腳跟踩著泡沫軸的中部，仰臥平躺在干淨的地板或柔軟的墊子上，尤其是冬天要多注意一下。雙手在胸前交叉放好，然後做臀推的動作即可。

4.藥球弓步蹲訓練

極其考驗你的身體平衡能力、核心肌群穩定性，加上雙手擺動訓練，你的協調性可以得到進一步加強。而藥球的不穩定支撐點可較多的募集身體更多肌肉群，從而調動更多的肌肉群，讓你的身體機能素質得到更全面的發展。

各種各樣的訓練供你挑選，只要你練得好！加油！