第一點：握距位置

我們在准備的時候，由於每個人的身高，臂長和肩關節活動性的問題，我們每個人採用的握距都不一樣，而我們在這里給大家提出的建議就是，在你肩關節活動最舒服的位置，盡可能的保持你身體的緊張，但是也切勿太緊，下面我們用兩張圖來解釋一下這個問題：

上圖是一個很好的狀態，手肘和我們的掌心握處處於一個垂直的狀態，這樣的話既讓我們的身體緊繃起來了，又不會過度的對肩關節產生壓力。

而這種握法，就對我們的肩關節和肘關節產生了非常大的壓力，也是一種較為不好的握法，我們在深蹲訓練的時候盡量避免這樣的握法。

第二點：收緊背部

很多人覺得，深蹲就是一個下肢的運動，對我們上肢的要求並不高，但是著名力量舉運動員，也是世界紀錄保持者馬拉尼切夫說過，深蹲最應該注意的應該是我們的背部肌肉。

為什麼這樣說呢？因為沒有強大的背部肌肉支撐，就算你腿部可以蹲起來這個重量，但是你的上半身都無法承受得住，所以在深蹲訓練中，我們要收緊我們的背闊肌，大圓肌和我們的菱形肌，斜方肌。

在這個過程中，我們的手肘的位置也要保持一定的角度，一般來說我們的手肘是處於我們身體的後側，因為如果我們的手肘在我們身體的前側，那我們背部自然就鬆掉了。

這其實和我們在臥推中收緊我們的肩胛骨是一樣的道理，只有收緊肌肉，我們才可以更好的募集肌肉，更好的發力。

在深蹲中，呼吸是一個非常重要的步驟，不管是出槓前的呼吸還是准備下蹲時的呼吸，都影響著我們最後動作的質量和效果，那一個正確的呼吸應該是如何的呢？

首先在呼吸的時候，不應該是將氣吸上來，用胸腔去裝滿氣體，這樣的話其實對我們起不到什麼穩定的作用，我們呼吸時應該是把氣體裝滿在我們的腹腔中。

如果我們有戴腰帶的習慣，這個方面就很明顯了，呼吸的時候就可以感到我們的腹部和腰帶有一個壓力的對抗，這就是我們所追求的狀態，這可以在深蹲的時候給你很好的支撐力，讓你蹲得更加輕松。

出槓的方面，很多人也不重視，如果我們蹲的重量很輕，那我們可能感受不到，因為就算出槓不穩，我們也可以利用自己的力量將其穩定，但是如果沒有養成良好的習慣，我們在以後大重量訓練的時候，就會感到非常的不適應。

而一個正確的出槓應該是這樣的，將我們的髖部放在我們的槓鈴正下方，這樣避免我們背部和髖部受到的壓力不均衡，然後雙腳稍微屈膝下蹲，而不是弓箭步出槓，調整呼吸，將槓鈴挪出深蹲架。

很多人在深蹲的時候，最容易出現的一個問題就是身體前傾，這種「早安式」的體前屈，其實是非常危險的行為，這和兩個點有關系。

首先是我們的下背部，造成這樣情況最大的原因就是我們的下背部過於薄弱，由於太過於薄弱，所以無法承受過大的重量，而要解決這個問題的方式也很簡單，那就是專項訓練我們的豎脊肌，山羊挺身就是一個非常好的選擇。

然後很重要的一點就是我們的重心問題，我們很多人把重心放在我們的前腳掌上，在蹲起來的時候，身體自然就往前傾了，我們需要做的，應該把我們的重心移到我們的腳中心，利用我們的腳中心發力，這樣才是正確的。

以上就是五個深蹲需要我們注意的點，其實深蹲看起來是一個簡單的下蹲蹲起動作，但是卻牽涉到了很多肌群，身體部位的發力，我們一定要仔細注意每一個環節，這樣我們的深蹲才能更加強，也更加安全。