胸部是男性第一大門面肌肉，如果一個男性把胸肌練好了，整個人看上去就顯得更加挺拔，胸肌的作用第一是美觀，能夠讓我們撐起我們的上衣，保持更帥氣的模樣，第二作用是讓我們的上肢力量更加強，我想大家都知道，胸肌是我們上半身第二大的肌群，所以練好胸肌，就可以讓我們的上肢更加有力。

而今天我們要給大家介紹的胸肌訓練動作由世界健美大咖，古典健美男神薩迪克來給大家演示，我們來看看世界健美高手，在胸部訓練中，如何去安排每個動作，如何讓你的胸肌感受到炸裂。

動作一：下斜臥推

提到練胸，我想每個人都喜歡做臥推，但是我們今天要說的動作並不是普通的平板臥推，而是下斜臥推，下斜臥推能夠對我們的胸肌下側起到更好的鍛鍊。

但是我們在下斜臥推中需要注意安全的問題，因為凳子是斜的角度，所以在出槓回槓的時候，我們都應該注意穩定，切勿操之過急。

動作二：蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸是一個固定器械的動作，做這個動作的好處就是能夠讓我們的胸肌中縫更加深，很多人在練胸中特別容易忽略我們胸肌中縫的訓練，在做這個動作時，我們要讓我們的兩塊胸肌往中間夾，讓我們的中縫變得更深。

這個動作可以讓我們的胸肌得到全面的提升，和平板臥推一樣，是一個對胸部整體提高的好動作，動作要領在於，我們坐於器械凳上，雙手掌心觸碰把手，朝前方推去，整個動作中需要我們利用胸大肌的力量去發力，對我們胸大肌進行擠壓。

上斜啞鈴推舉對於我們胸肌上方的刺激起到至關重要的作用，如果你一直在做平板臥推，那你應該嘗試一下這個動作了。

很多人由於過多的依賴於平板臥推，胸肌形態並不是很好看，如果我們去做一段時間的上斜啞鈴推舉，我們的胸肌上沿就會變得非常飽滿。

繩索飛鳥能夠讓我們的胸肌充分收縮，感受到強烈的泵感，在做繩索飛鳥的時候，我們最重要的就是要讓我們的動作盡可能的大，只有讓幅度變大，我們的胸肌才能得到充分的拉伸。

很多人在固定器械的夾胸中得不到很好的刺激，那在繩索飛鳥中，就應該盡可能去刺激我們的胸肌，在往後的時候充分伸展開來，在前面的時候頂峰收縮。

胸肌的訓練，一定要全面俱到，有的人胸肌雖然很大，但是胸型並不是非常飽滿，這就可能是沒有注意到胸肌的上部或者胸肌的外側，下沿，只有讓我們胸肌的每個部分都得到訓練，我們的胸肌才會變得越來越強壯，越來越美觀。