在大部分健身者當中我想都是以腿背胸肩這樣的訓練模式去鍛鍊自己身體的吧，但是我們今天想說的是，我們這樣訓練，忽略了一個非常重要的肌肉，那就是斜方肌，為什麼說斜方肌重要呢？有以下幾點：

（1）斜方肌連接了我們的背部和肩部，所以對我們這兩個部分的肌肉也有加強效果。

（2）可以增強我們在很多運動中的能力，比如硬拉，深蹲。

（3）外形上能夠讓我們看上去更加強壯，威猛。

說了這麼多，接下來我們就來看一看如何訓練我們的斜方肌，快來一起用這四個動作解鎖最能夠顯得你強壯的肌肉吧。

動作一：槓鈴聳肩

第一個動作我們介紹的是槓鈴聳肩，這個動作我們推薦大家用大重量做，但是這樣面臨的一個問題就是我們的手可能握不住槓鈴，那我們就可以佩戴助力帶來加強我們的握力。

在做聳肩類動作時，我們最應該注意的一點就是我們軌跡應該是直上直下了，很多人在聳肩的時候，更像是在做一個肩部的活動動作，一直在扭轉我們的肩關節，其實這並不好，我們想要練出強大的斜方肌，就應該直上直下的控制槓鈴。

動作二：變式側平舉

啞鈴側平舉大家都做過，我們一般練肩的時候最喜歡用側平舉去刺激我們的三角肌中束，但是這里我們介紹的側平舉有所不同。

我們在做這個側平舉的時候，不是將手放下來就結束了，而是利用啞鈴在我們的身後進行一個觸碰，其實這就是一個擠壓我們斜方肌的動作，利用超程的側平舉軌跡去刺激我們後側的斜方肌。

這個動作需要我們坐在器械椅上進行，雙手握住器械的把手，在動作開始的時候，向上進行聳肩，我們需要注意的是，在這個過程中我們只要求我們的斜方肌進行發力，身體切勿搖晃，如果搖晃就說明我們是在借力，效果質量就大打折扣了。

在這個動作中，我們需要抓住兩側的把手，然後讓我們的手肘微屈，接著朝向後一些的方向放下，你只需要完成從脖子到背部的一半行程即可，它能夠從不同的角度去刺激你的斜方肌，這個動作我們推薦不是太大的重量，以多次數為主。

斜方肌確實是我們特別容易忽略訓練的肌肉之一，但卻是非常能夠體現我們力量和強壯的肌肉，所以這篇文章就教了大家如何去訓練我們的斜方肌，讓我們的斜方肌變大，你從視覺上就可能給別人帶來更強大的震撼力。