健身不練胸，那你的身材就是真的丑。我見過有部分健身者在鍛鍊過程中都不喜歡鍛鍊胸部的肌肉，只喜歡練習手臂和肩膀，這樣的鍛鍊導致它們的上半身肌肉很不協調，整個人的肌肉形態看起來是非常難看的。
我們在健身的時候，不要忽視身體的任何身體部位，不要因為喜歡哪裡就練哪裡，這樣的鍛鍊方式會讓你的身材越練越難看。
我們在鍛鍊中，對於胸部肌肉的鍛鍊不要忽視，胸部練習得好，你的身體整體性就會更強。在本文中我會給大家介紹胸肌鍛鍊中五個非常高效的動作，這些動作只要你練習到位，就可以讓你的胸部肌肉得到精準的刺激效果。
一、啞鈴推舉
鍛鍊時身體平躺在凳子上，雙腳放於地上，保持身體的平衡。雙手各推舉一隻啞鈴，在練習時要注意感受到胸大肌的伸縮感，不要把自己的注意力放在手臂，你要明確自己是在練習胸部。
在練習時你握啞鈴的姿勢可以是掌心向你的腿部的，也可以讓你的角度稍微的向內傾斜。在練習時我們最主要的是要感受到胸大肌的緊縮刺激感，這樣才是肌肉得到最高效的刺激方式。
二、拉力器飛鳥
在胸部飛鳥的鍛鍊中，很多的健身者應該都是只做過啞鈴的飛鳥鍛鍊，很少用拉力器進行練習。使用拉力器進行鍛鍊可以很大程度上增加我們的鍛鍊效果，因為這個動作的鍛鍊難度相對啞鈴來說是比較大的。
我們在練習時要保證自己的手臂控制好拉力器，雙手握住握手進行飛鳥練習，手臂不是直立的伸著，可以讓我們的手臂稍微彎曲，在練習時要胸部伸展開，讓胸部感受到足夠的鍛鍊感受度。
三、上斜推舉
這個動作鍛鍊是針對我們的上胸肌，在練習時把椅子角度調節傾斜。然後進行推舉鍛鍊，推舉的姿勢其實和在第一個動作的推舉是一樣的。
我們在練習時只是角度發生了變化，角度的變化就可以讓你的鍛鍊肌肉感受角度產生變化，所以，這個動作就可以很好的刺激到你的上部分胸肌。
四、上斜飛鳥
這個也是主要針對我們上胸肌進行鍛鍊的，在練習時手掌心相對的握著啞鈴，然後進行飛鳥鍛鍊。
練習時手肘是稍微的彎曲的，不是鎖定的，你不要把伸得很直的練習，這樣的鍛鍊動作是錯誤的，並且在練習中很容易讓你受傷。
在鍛鍊時控制好速度，提升對肌肉的感受度。
五、拉力器夾胸
這個動作主要是鍛鍊你的胸肌中部內測和下部內測。
練習時把拉力器調節到最低，然後雙手各拉住一個把手，從下往上進行夾胸鍛鍊，讓雙手相互靠近，要讓胸大肌收縮到極致，並且不要急著恢復，稍微的保持一會，提升你的胸部收縮感，然後再恢復動作。
鍛鍊量：每各動作鍛鍊3組，每組10~12次。
練習時不要速度過快，讓速度慢一些，提升肌肉的刺激感受。
鍛鍊結束後不要馬上讓自己休息，你可以做些拉伸動作，讓胸部的緊張度不會過於強烈，還可以讓肌肉的酸痛感得到些緩解。