相信練背是每個人訓練的必需過程，一個強大的背部可以支撐你後側鏈的壓力，也可以讓你的身體變得更加有厚度，能在很多動作上給予你最強大的保護力，也能讓你在很多動作中具有恐怖的爆發力，總而言之，背部是我們必須去重視的部位。

今天我們就針對背部來給大家說一下，高手對練背的兩點建議，並且從動作中給大家解析一下正確和錯誤的區別所在，相信這兩點建議能夠讓你在你的背部訓練日中獲得更大的進步，而且背部其實是一個非常難得找感覺的部位，所以今天所說的經驗之談，能夠讓你少走很多彎路，達到更快的進步，下面就來看一下。

（1）手肘位置

首先我們都知道，我們在背部練習中，要保證我們的背部被擠壓，那我們的手肘就不能太靠前，在我們背部訓練時，很多動作都是圍繞「拉」這個基礎來進行的，而在我們拉的過程中，手肘需要稍微靠後一點，只有把我們的手肘向後伸，才可以牽扯到我們的背部，讓我們的背部收得更緊，達到更好的刺激效果。

（2）伸展胸肌

在我們練背的時候，剛剛說到要將我們的手肘向後伸展，另一個點，我們在做拉背動作，劃船動作的時候，我們要盡可能的伸展我們的胸肌。

就像圖中這樣，將我們的胸挺出來，擴大我們的胸腔，就像小時候在體育課上做的擴胸運動一樣，這樣你能夠感受到更強大的背部收緊感。

上面所說的兩種方式都是我們背部訓練的精髓所在，而我們要如何運用到我們的訓練當中去呢？接下來我們就來看看，如何改善我們錯誤的動作姿勢，獲得更高質量的訓練。

錯誤動作演示：

高位下拉我想大家都熟悉，這是一個練背的好動作，而很多人和上圖的這種姿勢非常像，身體沒有傾斜度，手肘掌握著T槓直上直下，這樣的做法就只是把槓移動到我們的胸部而已。

正確動作演示：

而正確的動作應該是我們每一次動作都讓我們的手肘往下，同時將我們的胸部向前挺出去。這樣做的好處就是，我們背部肌肉的收縮越來越好了。

錯誤動作演示：

很多人在做引體向上的時候，和圖中的動作很像，只是用手將身體往上拉，其實這樣訓練的更多的是我們的手臂，對我們背部刺激非常小。

正確動作演示：

正確的做法應該是想著用我們的胸部去觸碰單槓，手肘盡量靠後，將我們身體和單槓的距離縮短，手肘向後靠的目的就是起到一個擠壓背部肌肉的作用，肌肉只有被擠壓，才有可能得到刺激從而生長。

我們從上面兩個動作的正確和錯誤的示範就可以看出，其實一個動作做得好不好差異是非常大的，如果你一直採用錯誤的訓練方式，那你訓練的肌群就一直是錯誤的，那你就不可能獲得你想要的結果，所以說，我們首先就要把動作質量改善，這樣才能讓我們的背部愈加發達。