健身動起來

掌握好這兩點建議,讓你的背部訓練少走彎路,進步愈來愈快

相信練背是每個人訓練的必需過程,一個強大的背部可以支撐你後側鏈的壓力,也可以讓你的身體變得更加有厚度,能在很多動作上給予你最強大的保護力,也能讓你在很多動作中具有恐怖的爆發力,總而言之,背部是我們必須去重視的部位。

今天我們就針對背部來給大家說一下,高手對練背的兩點建議,並且從動作中給大家解析一下正確和錯誤的區別所在,相信這兩點建議能夠讓你在你的背部訓練日中獲得更大的進步,而且背部其實是一個非常難得找感覺的部位,所以今天所說的經驗之談,能夠讓你少走很多彎路,達到更快的進步,下面就來看一下。

(1)手肘位置

首先我們都知道,我們在背部練習中,要保證我們的背部被擠壓,那我們的手肘就不能太靠前,在我們背部訓練時,很多動作都是圍繞「拉」這個基礎來進行的,而在我們拉的過程中,手肘需要稍微靠後一點,只有把我們的手肘向後伸,才可以牽扯到我們的背部,讓我們的背部收得更緊,達到更好的刺激效果。

(2)伸展胸肌

在我們練背的時候,剛剛說到要將我們的手肘向後伸展,另一個點,我們在做拉背動作,劃船動作的時候,我們要盡可能的伸展我們的胸肌。

就像圖中這樣,將我們的胸挺出來,擴大我們的胸腔,就像小時候在體育課上做的擴胸運動一樣,這樣你能夠感受到更強大的背部收緊感。

上面所說的兩種方式都是我們背部訓練的精髓所在,而我們要如何運用到我們的訓練當中去呢?接下來我們就來看看,如何改善我們錯誤的動作姿勢,獲得更高質量的訓練。

動作一:高位下拉

錯誤動作演示:

高位下拉我想大家都熟悉,這是一個練背的好動作,而很多人和上圖的這種姿勢非常像,身體沒有傾斜度,手肘掌握著T槓直上直下,這樣的做法就只是把槓移動到我們的胸部而已。

正確動作演示:

而正確的動作應該是我們每一次動作都讓我們的手肘往下,同時將我們的胸部向前挺出去。這樣做的好處就是,我們背部肌肉的收縮越來越好了。

動作二:引體向上

錯誤動作演示:

很多人在做引體向上的時候,和圖中的動作很像,只是用手將身體往上拉,其實這樣訓練的更多的是我們的手臂,對我們背部刺激非常小。

正確動作演示:

正確的做法應該是想著用我們的胸部去觸碰單槓,手肘盡量靠後,將我們身體和單槓的距離縮短,手肘向後靠的目的就是起到一個擠壓背部肌肉的作用,肌肉只有被擠壓,才有可能得到刺激從而生長。

我們從上面兩個動作的正確和錯誤的示範就可以看出,其實一個動作做得好不好差異是非常大的,如果你一直採用錯誤的訓練方式,那你訓練的肌群就一直是錯誤的,那你就不可能獲得你想要的結果,所以說,我們首先就要把動作質量改善,這樣才能讓我們的背部愈加發達。