今天我們來說一下臥推中的起橋，不知道你在你的胸部訓練中，臥推有沒有起橋的習慣，但如果你熱愛力量舉，那你對起橋肯定不陌生，很多力量舉選手在臥推比賽中，都多多少少都一些起橋的姿勢。

而你也肯定看到過一些評論，說起橋對我們的人體非常不好，說起橋對我們的胸椎和腰椎造成了非常大的負擔，對我們練胸也毫無幫助，還有人說這就是一種作弊性的臥推並沒有意義，那事實到底如此呢？接下來我們就來分析一下這些問題。

首先要說明的一點就是其實人體的腰部是可以完成很多矢狀面動作的，包括屈曲和伸展，我們的腰部結構就是用來完成很多生理動作的。

這個海豹狀動作就是一個腰部變形動作，我們自己也可以嘗試這樣去做，首先俯臥在地面上，然後雙手將我們的身體撐起來，上半身離開地面，上背部到下背部至我們的下肢是一個坡度的弧線，我們在生活中，在床上玩手機其實經常都會做這樣的動作，而我們會感覺到腰部的不適嗎？完全不會。

我們所說的腰部的危害，其實是來源於擠壓力或者叫軸向負荷對於脊椎直接的壓力，以及會讓脊椎移位的剪應力，所以我們在力量訓練中應該避免這兩個點。

腰部過度反弓就會出現這種危害，像圖中這個女性訓練者模擬了她在推舉時候的姿勢，這樣就會有危害，因為會有擠壓力，會有軸向負荷以及剪應力，在負載條件下做一些動作，這就改變了脊柱的姿勢。

接著女性訓練著模擬了我們在硬拉中最後階段的鎖定姿勢，其實這樣也是有危害的，因為這樣出現了對脊柱的軸向負荷和剪應力。

那我們再來看看臥推，當我們躺在臥推凳上的時候，就已經減小了軸向負荷和擠壓力，因為槓鈴重力的方向垂直於脊柱所在的冠狀面，所以沒有了對脊柱的擠壓，而且在臥推時，槓鈴杆就在我們的肩部正上方，這樣就減小了擠壓力。

雖然我們的腰背部有反弓，但是臀部是固定在臥推凳上的，而且一般來說一個優秀的健身選手或者力量舉運動員，在真個過程中姿勢是不會有太大的變化的，有的會有一些下肢驅動，但是那種位移也少之又少，我們可以忽略不計。

因此這過程中剪應力變小了，擠壓力也變小了，所以說在臥推中只要你的臀部一直貼合於臥推凳，身體姿勢在動作中改變不大的話，是非常安全的。

那接下來我們來講一講，臥推中我們不應該去犯的幾個錯誤：

（1）抬臀

如果在臥推中我們的臀部從臥推凳上抬了起來，脊柱在負載條件上姿勢發生了改變，這樣就產生了剪應力。

（2）腰部沒有一定的曲線

如果我們在臥推中腰部過於平坦，沒有這種自然的曲線弧度，這種就容易出現只有腰椎部分的伸展，那就會有一個地方有剪應力，那你的身體也會感到不適。

這樣看來其實一個正常的起橋是非常安全且好的，起橋並不都是非常大的拱橋才算，而是你的腰部有一個自然的弧度，就像字母C，有的C比較大有的C比較小，這個沒關系，起橋還能讓你的肩部更加穩定，讓我們的背部自然反弓，來讓肩胛骨穩定住，固定在臥推凳上。

其實臥推起橋並不是一個作弊的行為，它只是利用了運動員的胸椎腰椎靈活度來比賽，而且普通人適度的臥推起橋其實也是有必要的。

我想你可以去看健美高手或者健力高手的臥推，我相信每個人臥推，腰都是反弓的，只是反弓的幅度不一樣，最後祝願所有健身愛好者或健力愛好者，都能夠學會更強大的起橋，推起更重的重量，練出更飽滿的胸肌。