相信各位肌友在訓練中都有體會：休息的時間如果太短，肌肉就得不到足夠的恢復，導致影響下一組的發揮；如果休息的時間太長，泵感又會丟失，很難找回泵感。
所以說，被我們忽略的組間休息的時間，也隱藏著不為人知的道理哦！
一 、並非所有的計劃都需要組間休息
在訓練的時候一定要明確我們的計劃是什麼。因為並非所有的訓練模式都需要組間休息。
比如我們經常使用的超級組，它最大的特點就是一直進行訓練不休息。
既然說到了它，就順便給大家說一下採用超級組的好處：第一點就是可以節約時間了，因為連續的訓練可以盡早結束我們的計劃；
第二點就是可以對我們目標肌群造成更大的負荷，一直訓練卻不休息勢必會讓目標肌群更塊的充滿泵感；
第三點就是會提升我們的訓練強度了，當你的身體適應了你的計劃之後，不妨偶爾穿插超級組對肌肉產生更大的刺激。
當然有優點勢必也有缺點了：缺點就是強度太大了，稍不留心就會完不成計劃，打擊我們訓練的積極性。
言歸正傳，所以說像超級組這種訓練方式本身就並不是特別需要組間休息。它本身就是通過跟平常訓練計劃不一樣的強度來對肌肉造成刺激。
所以說在我們訓練當中。首先需要明確我們到底需不需要組間休息。
二、組間休息的時候干什麼
如果說我們的訓練不像超級組那樣，那我們在組間休息的時候干什麼呢？相信許多朋友在健身房都見過或者自身就在休息的時候玩手機。
聊聊微信，刷刷微博，不知不覺時間就流失了。這時候，繼續訓練身體都冷下來了，沒有之前的泵感了；不練吧計劃沒完成。所以在休息的時候切記不要讓身體休息下來。
大部分人在休息的時候，要麼站著要麼坐著。其實，靜態拉伸十個不錯的選擇。
因為13年有一項研究：研究人員找了一群非專業運動員分成兩組。兩組唯一的區別在於：一組在組間休息的時候針對目標肌群進行靜態拉伸，而對照組就可以按照自己的方式進行休息了。
8周力量訓練之後，在力量和肌肉量上兩組都有增長，而不同的是：拉伸組在絕對力量上，要比對照組高。
雖然靜態拉伸對於增長力量的影響很小，但至少說明靜態拉伸與力量增長是有相互作用的好處的。
當然了，你要保持拉伸的目標肌肉群與訓練的肌群是一致的：練胸的時候拉伸背是沒有什麼用的。
所以說，在知道了自己的訓練計劃需要組間休息的時候，要明確自己在休息過程中要進行對訓練有用的活動（比如拉伸或者適當熱身別讓肌肉冷下來）。不然類似於坐著或者站著或者玩手機都對自己的訓練沒有好處。
三、組間休息到底要多久
小編曾看過RUKI姐的一篇文章，大致分享給大家：
以絕對力量增長為目的的訓練方式：組間休息3-5分鍾。因為超過五分鍾的話會讓肌肉冷下來。在進行訓練會增高受傷的風險。
以增長維度為目的的訓練方式：組間休息1-2分鍾。有很多研究都發現，適當縮短組間休息的時間可以促進肌肉維度的增長。
以耐力增長為目的的訓練方式：組間休息45s左右。因為耐力訓練本身重點就是讓肌肉增加抗疲勞的耐力，所以休息時間不會太長。
小結：每個人的身體結構不一樣，所以說每個人都有不同的標准。這里只是一個大致的休息時間而已。
正如開頭小編給大家說的，太長的休息時間會讓身體冷下來；而過短的休息時間又會影響下一組的訓練。
要通過大量的訓練找到一組適合自己的休息時間，不同的人肯定時間也不同，要讓身體能夠達到對下一組的最佳的運動狀態。
謝謝大家的支持，喜歡的朋友可以關注一下。以後會給大家帶來更多科學和小細節的訓練知識。