今天我們要給大家介紹的是關於深蹲的技術，如果你在腿部訓練中喜歡用深蹲這個動作去刺激我們的腿部，如果你想蹲起更大的重量，那今天我們介紹的東西，你一定要仔細看，今天我們介紹的主要是深蹲中的預備准備動作，這三個預備技術足以讓你的深蹲技術有一個新的境界，下面我們就來看看。

如果在深蹲前，你的預備動作沒有做到位，那你在深蹲的時候動作能夠到位的可能性就非常低，如果你蹲到底部有上背彎曲，上身傾斜的情況發生，那就說明你在深蹲預備的時候上背繃得不夠緊，很多人這時候覺得應該加強背部的訓練才能改善。

但其實並沒有這麼麻煩，雖然說強化我們的弱肌群是很有效的方法，但是我們首要做的應該就是先修正我們的技術，針對這個問題就是修正我們上背部的准備姿勢，上背要繃得足夠緊，甚至讓你感到非常大的緊繃感才可以。

（1）握距

好的准備姿勢主要是握距，也許你看到過很多大級別選手握距非常之寬，但是對於一般人來說，我們要求一個更窄的握距，更窄的握距能夠讓我們的身體更加緊，更加穩定。

當然也不能太窄，一個評判標准就是我們的手肘垂直於我們的槓鈴，握距收到我們的肩關節靈活度允許的最窄程度即可。

（2）把一切都往身體中線擠

用容易懂的說法來說就可以說成是用我們的肱三頭肌去觸碰我們的背闊肌後側，這非常有益於我們的上背部緊張程度，如果我們自己無法去做到這一點，我們可以叫同伴幫我們把肩部往後旋轉的同時向中間收緊。

其實把我們的肌肉都往身體擠能夠讓我們的核心處於一個更穩定的狀態，這樣在深蹲的時候能夠給我們更強大的支撐效果。

這一步能夠讓我們的動作更加有力，也有助於背闊肌和上背部保持緊張，我們在出槓前應該使勁讓兩只手臂向中間靠攏，這個時候手臂在我們身體的後側。

仔細看這個動作，我們的肘部稍微的往前推動，這雖然是一個微小的動作，但是通過收縮上背部肌肉，背部肌肉保持了高度的緊張狀態，這在深蹲中就像是一把利刃。因為整個背部有菱形肌，背闊肌和斜方肌，只有讓他們都緊張了，我們的深蹲才可能變得更穩。

以上就是我們介紹的預備動作，如果你的預備動作沒有做到位，那你的深蹲其他動作也很難做到位，萬事都要把開頭做好，之後的工作才能更加流暢的完成。

這就是深蹲的預備動作，如果你想把你的深蹲蹲好，那你的預備動作就需要做的天衣無縫，如果你從剛開始身體就是不穩定的，背部就是松的，那我們之後的動作也別想有多優秀，所以說，做好預備動作，是我們首先應該學會的東西，這一篇文章的內容到此為止，下次將給大家獻上更多的深蹲知識，希望大家持續關注我們。